9月になっても暑い日が続き、「夏の疲れが抜けない」「朝から体が重い」と感じることがあります。夏の間は何とか過ごせていたのに、9月に入ってから疲れを強く感じる人もいます。
こうした不調には、暑さだけでなく、睡眠不足や食欲の低下、冷房による温度差、仕事や学校が通常の生活に戻ったことなど、いくつもの要因が重なっていることがあります。
9月になってから疲れを感じることもあります
暑い時期には、体温を調節するためにも体はエネルギーを使っています。夜になっても気温が下がらず、十分に眠れなかった人もいるでしょう。
また、冷房の効いた室内と暑い屋外を行き来する生活が続くことも、体には負担になります。9月になったからといって、それまでの疲れがすぐになくなるわけではありません。
仕事や学校などの日常生活が本格的に戻ったところで、それまで蓄積していた疲れを自覚することもあります。「夏は大丈夫だったのに、どうして今になって」と思うかもしれませんが、少し遅れて疲れを感じることは不自然ではありません。
「自律神経の乱れ」と決めつけない
体がだるい、朝起きにくい、頭が重い、食欲がない。このような症状があると、「自律神経が乱れているのでは」と考える人もいるでしょう。
しかし、だるさの原因をすべて自律神経だけで説明することはできません。
睡眠不足や暑さによる疲労のほか、貧血、甲状腺の病気、感染症、睡眠時無呼吸など、身体的な原因が関係することもあります。
「季節の変わり目だから」「夏バテが残っているだけ」と決めつけず、症状が長引く場合には、必要に応じて内科などで身体の状態を確認することも大切です。
疲れと一緒に気分も確認してみましょう
疲れとともに、「何となく気分が晴れない」「以前よりイライラする」「何をするにも面倒」と感じることがあります。
一時的な疲れであれば、休息によって少しずつ回復することが多いでしょう。一方で、十分に休んでも気分が戻らない、好きだったことを楽しめない、仕事に集中できないといった状態が続く場合には注意が必要です。
仕事へ行けているかどうかだけで判断する必要はありません。
帰宅すると何もできない、休日はほとんど寝ている、人との連絡を避けるようになったなど、生活全体にどの程度の余力が残っているかも確認してみましょう。
まずは生活の土台を整える
疲れているときには、「何とか元気にならなければ」と運動や予定を増やすより、まず睡眠や食事など基本的な生活を確認することが大切です。
起床時間が大きくずれていないか、睡眠時間を確保できているか、食事を抜くことが増えていないか。特別なことを始める前に、毎日の生活を少しずつ整えてみましょう。
それでも、気分の落ち込みや不安、不眠、食欲低下などが続き、仕事や家事への影響が大きくなっている場合には、医療機関への相談も検討してください。
「夏の疲れだから」と我慢し続けるのではなく、今の自分の状態を一度確認してみることが大切です。
