50代　悪循環を避ける

自己効力感が下がると、脳は「危険探しモード」になり悪い情報ばかり目につきます。そうなると不安になり睡眠は浅くなり、疲れは取れず、さらに気分は落ち込みがち、という悪循環に入りがちです。こういう場合に大切なのは、気合いで押し切ることではありません。小さな成功体験を意図的に作り脳に思い出させることなのです。