質の良い睡眠　5つのポイント

「質の良い睡眠」を目指す時には、以下の5つのポイントを意識してみましょう。

1. 毎日同じ時間に寝て起きる
   体内時計を整えると、夜自然と眠気が訪れやすくなります。
2. 寝る前のスマホやテレビを控える
   ブルーライトは脳を覚醒させ、寝つきを悪くします。
3. ぬるめのお風呂にゆっくり入る
   入浴後に体温がゆるやかに下がる時に、眠気が誘発されます。
4. 就寝前のカフェイン・アルコールを避ける
   これらは睡眠の質を下げる原因になります。
5. 軽いストレッチや深呼吸でリラックス
   副交感神経を優位にして、心も体も休息モードに導きます。