では、どうすれば自己効力感を高められるのでしょうか？ここではおすすめの実践方法を5つご紹介します。
- 小さな目標を立てて達成する
「毎朝起きたら白湯を飲む」「5分だけ散歩する」など、すぐにできることを始めましょう。達成感が積み重なれば、自信が育ちます。 - できたことを日記に書き出す
ポジティブな記録を残すと、自己評価が安定します。完璧を目指さず、「行動した自分」を褒めることが大切です。 - 周囲のサポートを上手に使う
「自分一人だけで頑張らない」ことも重要です。家族や友人の力を上手に借りましょう。 - 失敗を責めずに、学びとして捉える
「なぜ失敗したのか」ではなく、「次にどうするか」を考えることにエネルギーを使いましょう。 - 自分への言葉を変える
「どうせ無理」ではなく、「やってみよう」「大丈夫かもしれない」という言葉に置き換えると、前向きな行動をとりやすくなります。
毎日の小さな積み重ねが、やがて大きな自己効力感となり、心の安定につながります。
