太陽光を浴びる

体内時計を整える主役は「朝の光」。まず起床時刻を固定し、起床したらカーテンを開け、ベランダや玄関先で1～2分だけでも日の光を浴びましょう。曇天でも屋外光は屋内照明より十分明るく有効です。