「最近なぜかイライラする」「ちょっとしたことが気になる」「理由はわからないけれど落ち着かない」。
9月になると、このような変化を感じる人もいます。
心の不調というと「気分が落ち込む」ことを思い浮かべやすいのですが、不安やイライラとして表れることもあります。
9月はいくつもの変化が重なる時期
9月は暦の上では秋ですが、まだ厳しい暑さが残る時期です。その一方で、少しずつ日の長さも変化していきます。
夏の疲れが残っているところへ、夏休みや休暇が終わり、仕事や学校など通常の生活が戻ってきます。
そのため、「9月だから心の調子が悪くなる」と単純に考えるのではなく、暑さ、睡眠、疲労、生活環境など、複数の負担が重なっていないかを見ることが大切です。
イライラも疲れのサインになることがあります
心が疲れていると、必ずしも悲しくなるとは限りません。
普段なら気にならないことに腹が立つ、人の言葉に敏感になる、家族に強い口調で話してしまうなど、イライラとして表れることもあります。
最近イライラすることが増えたと感じたら、「自分の性格が悪くなった」などと考える前に、睡眠不足や疲労が続いていないか確認してみましょう。
少し休むと気持ちに余裕が戻るのであれば、疲れが影響していた可能性もあります。
不安は身体の症状として表れることもあります
不安が強くなると、動悸、発汗、息苦しさ、胃の不快感、肩や首の緊張などを感じることがあります。
そのため、身体の調子が悪いと思っていたら、実は強い緊張や不安が続いていたという場合もあります。
一方で、身体症状があるからといって、すべてを精神的な原因と考えるのも適切ではありません。
これまで経験したことのない強い動悸や胸痛、呼吸困難などがある場合には、身体的な病気について確認することが必要です。「ストレスだろう」と自己判断しないようにしましょう。
調子が悪い日は少し負担を減らす
疲れているときほど、「いつも通りにしなければ」と頑張ってしまう人がいます。
しかし、調子が悪い日に予定を一つ減らす、帰宅後の家事を最低限にする、少し早めに休むこともセルフケアです。
毎日100％の状態を維持する必要はありません。
大切なのは、不調の強さと続いている期間、そして生活への影響です。不眠、不安、気分の落ち込み、食欲低下などが続き、仕事や家庭生活への影響が大きくなっている場合には、単なる季節の変化と考えず、医療機関への相談も検討しましょう。
