自宅ですぐにできるセルフケアのひとつが、呼吸を整えることです。ポイントは、息を大きく吸うことよりも、ゆっくり長く吐くことを意識することです。たとえば、鼻から軽く息を吸い、口から細く長く吐く呼吸を数回くり返してみましょう。
呼吸に意識を向けることで、不安な考えから少し距離を置き、心を落ち着かせる時間を持つことができます。また、ゆっくりとした呼吸は、体に対して「今は危険な状況ではない」というメッセージを伝え、自律神経のバランスを整える助けにもなります。
不安が強いときは、「不安をなくさなければ」と頑張るほど、かえって不安に意識が向いてしまうことがあります。まずは、不安を完全に消そうとするのではなく、「不安があっても、少し落ち着いて過ごせる時間を増やす」ことを目標にしてみましょう。
自宅ですぐにできるセルフケアのひとつが、呼吸を整えることです。ポイントは、息を大きく吸うことよりも、ゆっくり長く吐くことを意識することです。たとえば、鼻から軽く息を吸い、口から細く長く吐く呼吸を数回くり返してみましょう。
呼吸に意識を向けることで、不安な考えから少し距離を置き、心を落ち着かせる時間を持つことができます。また、ゆっくりとした呼吸は、体に対して「今は危険な状況ではない」というメッセージを伝え、自律神経のバランスを整える助けにもなります。
