不安が止まらないときのセルフケア｜考えを書き出して気持ちを整理する

不安感が強いときは、頭の中の考えを紙に書き出すこともセルフケアの一つです。頭の中だけで考えていると、不安が次々と膨らみ、整理が難しくなることがあります。

書き出した後は、「本当に起こりそうなことなのか」「ほかの見方はできないか」「今できる小さな行動は何か」と、一つずつ整理してみましょう。考えを客観的に見直すことで、不安に振り回されにくくなり、気持ちが少し落ち着くことがあります。