メンタルケアのコツ

朝食はたんぱく質（卵・納豆・ヨーグルト等）を少しでよいのでとると、日中の覚醒の安定につながります。昼寝は20分以で、15時以降は避けましょう。カフェインは昼過ぎまでに。夜は就床90分前にスマホとPCをいったんオフ、入浴はぬるめ（目安40℃前後）で10～15分、出浴後の体温が下がるタイミングで眠気が来ます。「起きる時刻を一定にし→朝の光を浴びて→軽く動く」の三点セットが礎になります。