パニック発作をコントロールする

発作時は、現実に意識を戻すようにしましょう。「見えるもの5つ、触れるもの4つ、聞こえる音3つ、匂い2つ、味1つ」を心の中で静かに数えます。足裏で床を感じ、ふくらはぎを軽く伸ばし、顎を少し引いて視界を安定させましょう。それと同時に自分へ声をかけましょう。「これはパニック発作。危険ではない。」発作のコントロールは、きっと出来るようになります。