パニック発作をやり過ごす

パニック発作で過呼吸になると、体内の二酸化炭素が下がり、しびれやめまいを強めます。発作の波をやり過ごすコツは「ゆっくり吐いてから吸う」。4秒吐く→2秒止める→4秒吸う→2秒止めるを2〜3分。肩と胸ではなく、お腹や肋骨の横がふくらむイメージを持ちましょう。