パニック発作への対処　思考のリセット

「倒れたらどうしよう」という思考が湧いたら、事前に準備しスマホにメモしておいて「今まで倒れずにやり過ごせた事実」「数分でピークが過ぎる病態」を読み上げましょう。頓用薬が処方されている場合は主治医の指示に従い内服しましょう。発作後は自分を責めず、トリガー・状況・対処の“再現メモ”を30秒で。次回の対処に向けて。