パニック発作への対処　冷却

次に、首の両側・わきの下・鼠径部など太い血管の通る部位を保冷材や冷たいペットボトルで冷やし、涼しい場所へ移動。水が飲めるならゆっくり少量ずつ。視界が狭くなると不安は増えるので「5-4-3-2-1グラウンディング」（見える5つ、触れる4つ、聞こえる3つ、匂い2つ、味1つ）で注意を“今ここ”に戻します。