パニック発作　肩の力を抜く

パニック発作時は「長く吐く」を頭に置いて、ゆっくり息を吐きましょう。そして肩の力を抜くことを意識しましょう。肩の力を抜くと息をゆっくり吐きやすくなります。目の前の物体にラベルを付ける（例：白い椅子、温かいカップ）と、思考が「いまここ」に戻りやすくなります。