パニック発作　一歩一歩進む

不安に慣れていくステップを踏む場合、冬は厚着で熱がこもると不快感が増えるため、脱ぎ着しやすい重ね着とこまめな水分補給を意識しましょう。また自分の感じている不安感を「0〜10」でスコアリングし、7以上になったら一歩下がるようにしましょう。無理をしない代わりに翌日もう一度挑戦するようにしてみましょう。ポイントは「一歩一歩進む」です。