セルフケア-運動・栄養

運動は“ゼロより5分”を合言葉に、通勤で一駅分歩く、階段を選ぶ、昼休みに速歩を10〜20分行うだけでも効果があります。栄養は、たんぱく質（魚・卵・大豆）と複合炭水化物（玄米・全粒パン）を中心に、秋の魚やきのこ、緑黄色野菜を意識。セロトニンの材料となるトリプトファン（大豆・乳製品・魚など）はバランスよく摂りましょう。