まず息をゆっくり吐くだけで大丈夫です。

苦しいときは、どうしても呼吸は浅く、速くなってしまいますよね。呼吸が速くなりすぎると、手足のしびれや、めまいを感じます。これは「過呼吸（過換気）」といって、いわば体がびっくりしている時のサインです。そんなときは、次のことだけを試してみてください。

• 「吸う」ことは忘れてOK （吐けば、体は自然に吸うようにできています）
• ストローで細く吹くように、ゆっくり吐き出す
• 息を吸うことは考えなくて大丈夫。 まず、口から、細く、長ーく息を吐いてみましょう。それだけで、体は少しずつ落ち着いていきます。