治療だけでなく、日常生活の中でのセルフケアも大切です。以下のような対策を心がけてみましょう。
- 規則正しい生活：睡眠不足や不規則な生活は脳のバランスを崩しやすくなります。
- カフェインを控える：コーヒーやエナジードリンクに含まれるカフェインは、発作を誘発することがあります。
- 深呼吸やリラクゼーション：息をゆっくり吸ってゆっくり吐く深呼吸は、過呼吸を落ち着かせる効果があります。
- 運動習慣をつける：軽いウォーキングやヨガなど、心地よい運動が気分を安定させてくれます。
- 安心できる人と話す：不安を一人で抱え込まず、信頼できる人に話すことで気持ちが楽になります。
発作が起きたときの「対処法」を事前に決めておくことも効果的です。「この方法を使えば落ち着ける」と感じられるだけで、不安が軽減されます。
