自己効力感は、日々の経験や工夫によって育てることができます。例えば、以下に挙げる4つの方法を毎日の生活で意識してみましょう。
1. 小さな成功体験を積み重ねる
難しいことに一気に挑戦するのではなく、「できそうなこと」を選んで成功させることで、「自分にもできる」という実感が生まれます。洗濯をする、メールを返す、机を片付けるなど、どんなに小さなことでもOKです。
2. 自分を肯定する言葉を使う
「自分はダメだ」「どうせ無理」といった言葉は、無意識のうちに自己効力感を下げてしまいます。「少しずつ前に進んでいる」「よくがんばっている」と、自分をねぎらう言葉を習慣にしましょう。
3. 身近なロールモデルを見つける
自分と似た境遇の人が努力して目標を達成している姿を見ると、「自分にもできるかも」と感じやすくなります。
4. 支えてくれる人とつながる
一人でがんばるより、応援してくれる人がいると「やってみよう」という気持ちが湧きやすくなります。友人、家族、同僚など、信頼できる人と定期的に話すことが大切です。
