マインドフルネスは、「習慣化」が鍵です。短時間でも毎日続けることが、効果を最大限に引き出すポイントになります。そのためには、日々の生活の中に「マインドフルな時間」を組み込む工夫が必要です。
おすすめなのは、「トリガー」を決めること。たとえば、朝の歯みがき前、コーヒーを飲むとき、帰宅後のひと息など、「このときに3分だけ呼吸に集中しよう」と決めておくと続けやすくなります。
習慣にしていく上で大切なのは、「完璧を求めない」ことです。「今日はできなかった」と責めずに、「また明日やればいい」と思いましょう。マインドフルネスは、自分を大切にする練習でもあります。
心のケアは後回しにされがちですが、自分の心と向き合う時間こそ、人生を豊かにする第一歩です。日々の忙しさの中でも、少しだけ立ち止まって、「今ここ」に意識を向けてみませんか？
