マインドフルネスは、特別な道具も深い知識もいりません。思い立ったその場で始めることができます。ここでは、誰でもできる簡単な方法をご紹介します。
1. 呼吸に意識を向ける
まず、背筋を伸ばして楽な姿勢で座ります。目を閉じ、ゆっくりと呼吸します。息を吸うとき、吐くときの感覚をただ感じてください。途中で雑念が浮かんでも大丈夫です。「考えていたな」と気づいたら、また呼吸に意識を戻します。
2. 「今していること」に集中する
たとえば、食事をするとき。スマホやテレビを見ず、味や食感、香りに集中してみましょう。「今、お箸でこれを口に運んでいる」「今、これを食べている」と感じることがマインドフルネスです。
3. 自分の気持ちに気づく
「今、私は緊張しているな」「少しイライラしてるかも」と、自分の感情を否定せずに認めることも大切です。気づくだけで、心の嵐は静まっていきます。
これらを1日5分でも続けるだけで、心の変化を感じられるようになります。
