自律神経失調症の改善には、無理のない生活習慣を続けることが大切です。運動は、息が切れるほど頑張る必要はありません。散歩やストレッチ、軽い体操など、無理なく続けられる運動から始めましょう。また、疲労が強い日は無理をせず休息をとることも、回復につながる大切なセルフケアの一つです。
カフェインは、人によっては動悸や不安、寝つきの悪さを強めることがあります。コーヒーやエナジードリンク、濃いお茶などを飲む量や時間帯を見直してみましょう。また、アルコールは一時的に眠気を感じても、睡眠の質を低下させ、結果として自律神経の乱れを悪化させることがあります。そのため、寝酒はおすすめできません。生活習慣を見直しても症状が続く場合は、早めに心療内科や精神科へ相談することをおすすめします。
