眠りを邪魔しないために

「眠りを邪魔する要因を減らす」ために、具体的には、就寝90分前くらいに入浴（ぬるめもOK）、寝る直前のスマホ時間を短くする、カフェインは夕方以降控える。完璧に守れなくても、できる範囲で十分です。逆に、完璧を目指さずに毎日丁寧に取り組むことを意識しましょう。