パニック発作への対処　呼吸法

パニック発作が来たら「息を吐く→吸う」の順で整えます。鼻から4秒で吸い、2秒キープ、口をすぼめて6秒で吐く“4-2-6呼吸”を1〜2分。胸ではなくお腹が上下する腹式を意識し、吐くときに「ふー」と音を出すと過換気になることを防ぎやすいです。