「できた」こと

自己効力感を最も効果的に高める方法は、「成功体験を積む」ことです。ただし、大きな成功である必要はありません。たとえば、「今日は朝起きて散歩できた」「苦手な電話をかけられた」といった小さな達成で十分。こうした経験を積み重ね、「自分にもできる」という感覚を少しずつ育みましょう。