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# 吉祥寺クローバークリニック

心療内科・精神科

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## 固定ページ

- [HOME](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/) - 東京都武蔵野市 吉祥寺駅から徒歩5分の精神科・神経科・心療内科の「吉祥寺クローバークリニック」です。うつ病やうつ症状、適応障害などの疾患などを幅広く診療。20代～40代のビジネスパーソンが抱えるお悩みも診療。企業の人事や産業保健スタッフの相談もお受けしております。
- [ご挨拶](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/staff/) - 東京都武蔵野市 吉祥寺駅から徒歩5分の精神科・神経科・心療内科の「吉祥寺クローバークリニック」では、大学病院や地域基幹病院で経験を積んだ院長が、皆様の健康の向上と回復に役立てるよう、診療を行います。
- [よくある質問](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/e-seminar/) - 東京都武蔵野市 吉祥寺駅から徒歩5分の精神科・神経科・心療内科の「吉祥寺クローバークリニック」では、よくある質問をまとめております。自立支援医療制度や認知行動療法について、ストレスについてなども記載をしておりますので、ご参考ください。
- [Return Work Program （精神科ショートケア）](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/rwp/) - 東京都武蔵野市 吉祥寺駅から徒歩5分の精神科・神経科・心療内科の「吉祥寺クローバークリニック」では、うつ状態、うつ病によって長期間の休職を余儀なくされた患者様が職場に復帰をし、所定の業務を遂行していくようになるまで支援していく職場復帰支援（リワークプログラム）も行っています。
- [初めての方へ](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/consult/) - 東京都武蔵野市 吉祥寺駅から徒歩5分の精神科・神経科・心療内科の「吉祥寺クローバークリニック」では、マイナンバーカードを利用できるオンライン資格にも対応しています。自立支援医療制度の指定も受けております。
- [慢性うつ病（気分変調症）](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/chronic_depression/) - 東京都武蔵野市 吉祥寺駅から徒歩5分の精神科・神経科・心療内科の「吉祥寺クローバークリニック」です。常に、憂うつな気持ちが慢性的に2年以上継続し、抑うつ症状が中心で、食欲の変化や低下などの症状が継続してしまう疾患です。
- [プライバシーポリシー](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/privacy/) - 東京都武蔵野市 吉祥寺駅から徒歩5分の精神科・神経科・心療内科の「吉祥寺クローバークリニック」では、患者さんに安心して医療を受けていただよう、個人情報保護方針を定めており、確実な履行に努めております。
- [強迫性障害](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/obsessive/) - 東京都武蔵野市 吉祥寺駅から徒歩5分の精神科・神経科・心療内科の「吉祥寺クローバークリニック」です。強迫性障害は、自分の意思に反して不快な考え(強迫観念)が頭に浮かび､その不快な考えや気分を振り払おうとして、同じ行動（強迫行為）を繰り返してしまう疾患です。
- [自立神経失調症](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/dysautonomia/) - 東京都武蔵野市 吉祥寺駅から徒歩5分の精神科・神経科・心療内科の「吉祥寺クローバークリニック」です。自律神経失調症は、自律神経のバランスが崩れてしまい、心身にさまざまな不調をもたらす状態を指します。ストレスや疲労、不規則な生活習慣などが原因でバランスが崩れる場合があります。
- [ADHD（注意欠如・多動症）](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/adhd/) - 東京都武蔵野市 吉祥寺駅から徒歩5分の精神科・神経科・心療内科の「吉祥寺クローバークリニック」では、ADHDの診療を行っております。おとなしく遊べない、じっとしていられない、しゃべり過ぎる、順番を待てないなどがあり「落ち着きがない」などの症状がある場合は、ADHDかもしれません。
- [うつ病・適応障害・不眠症](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/depression/) - 東京都武蔵野市 吉祥寺駅から徒歩5分の精神科・神経科・心療内科の「吉祥寺クローバークリニック」では、うつ病、適応障害、不眠症の診療を行っております。環境の変化のストレスや周囲の人間関係などにより抑うつ状態や不眠症、イライラするなどの症状が出る場合、うつ病や適応障害、不眠症と診断されることがあります。
- [アクセス](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/access/) - 東京都武蔵野市 吉祥寺駅から徒歩5分の精神科・神経科・心療内科の「吉祥寺クローバークリニック」です。中央東口、中道通り沿いにあるクリニックです。中央線沿いにあり、三鷹や荻窪・新宿方面からも通院しやすいクリニックです。
- [心理カウンセリング](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/counseling/) - 東京都武蔵野市 吉祥寺駅から徒歩5分の精神科・神経科・心療内科の「吉祥寺クローバークリニック」では心理カウンセリングオを行っております。慶長を中心とし、適応がある方には認知行動療法や対人関係療法を実施し、問題解決に向けての支援を行います。
- [不安症](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/anxiety/) - 東京都武蔵野市 吉祥寺駅から徒歩5分の精神科・神経科・心療内科の「吉祥寺クローバークリニック」では、不安症は不安が強くなり、動悸や息苦しさ、発汗などを伴い、日常生活や社会生活に支障が出てしまうことをいいます。
- [パニック症](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/panic/) - 東京都武蔵野市 吉祥寺駅から徒歩5分の精神科・神経科・心療内科の「吉祥寺クローバークリニック」です。パニック症は突然、息が苦しくなったり、めまいや動悸などに襲われるといった“パニック発作”を起こし、そのために生活に支障をきたす疾患です。
- [社交不安症](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/social_anxiety/) - 東京都武蔵野市 吉祥寺駅から徒歩5分の精神科・神経科・心療内科の「吉祥寺クローバークリニック」です。社交不安症とは、他の人に注目されることや人前で恥ずかしい思いをすることに強い不安や恐怖を感じ、そうした状況を回避したり、強い不安や苦痛を感じながら耐え忍んだりしてしまう疾患です。
- [ASD（自閉スペクトラム症）](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/asd/) - 東京都武蔵野市 吉祥寺駅から徒歩5分の精神科・神経科・心療内科の「吉祥寺クローバークリニック」では、ASDの診療を行っております。ASDは対人関係やコミュニケーションの障害や、興味や行動のこだわりなどがあり、初めてのことや集団行動が苦手なことが症状にあります。
- [企業の方へ](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/kigyo/) - 東京都武蔵野市 吉祥寺駅から徒歩5分の精神科・神経科・心療内科の「吉祥寺クローバークリニック」では、企業の担当者の方からの精神科医による職場のメンタルヘルス問題に関するご相談をお受けします。
- [産業保健スタッフの方へ](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/occupational_health/) - 東京都武蔵野市 吉祥寺駅から徒歩5分の精神科・神経科・心療内科の「吉祥寺クローバークリニック」では、メンタルヘルス不調のある社員に関する産業保健スタッフの方からのご相談を精神科医がお受けします。
- [医院紹介](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/clinic/) - 東京都武蔵野市 吉祥寺駅から徒歩5分の精神科・神経科・心療内科の「吉祥寺クローバークリニック」では、患者様や家族、企業や学校関係者様と協力して診療を行います。院内にはリワークプログラムを行うショートケア室も完備。

## 院長ブログ

- [自律神経失調症は診断がゴールではない　〜回復への第一歩とは〜](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/自律神経失調症は診断がゴールではない　〜回復/) - 自律神経失調症と診断されることがゴールではありません。受診は、体と心の状態を総合的に見直し、不調の原因や症状に
- [自律神経失調症で病院を受診する目安 〜早めに相談したほうがよい場合について〜](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/自律神経失調症で病院を受診する目安-〜早めに相/) - 自律神経失調症が疑われる症状で受診する際は、「いつから症状があるか」「どのような場面で起こるか」「どのくらい続
- [自律神経失調症で受診するときに伝えること　スムーズな受診のためのポイント](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/自律神経失調症で受診するときに伝えること　ス/) - 自律神経失調症が疑われる症状で受診する際は、「いつから症状があるか」「どのような場面で起こるか」「どのくらい続
- [自律神経失調症は何科を受診すればいい？内科・心療内科・精神科の選び方](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/自律神経失調症は何科を受診すればいい？内科・/) - 自律神経失調症が疑われる症状で受診先に迷った場合は、最もつらい症状に合わせて診療科を選ぶとよいでしょう。動悸、
- [自律神経失調症のセルフケアと治療　精神科・心療内科でできること](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/自律神経失調症のセルフケアと治療　精神科・心/) - 自律神経失調症のセルフケアでは、呼吸を整えることも役立ちます。苦しくない範囲で、吸うことよりもゆっくり息を吐く
- [自律神経の乱れを改善するセルフケア　〜運動・睡眠・飲み物のポイント〜](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/自律神経の乱れを改善するセルフケア　〜運動・/) - 自律神経失調症の改善には、無理のない生活習慣を続けることが大切です。運動は、息が切れるほど頑張る必要はありませ
- [自律神経失調症を改善する生活習慣　〜今日からできるセルフケア〜](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/自律神経失調症を改善する生活習慣　〜今日から/) - 自律神経失調症の改善には、特別な方法を一度だけ試すよりも、毎日の生活習慣を少しずつ整えることが大切です。まず意
- [真面目で頑張りすぎる人ほど要注意 〜自律神経失調症のサインと対処法〜](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/真面目で頑張りすぎる人ほど要注意-〜自律神経失/) - 真面目で責任感が強い人は、体調が優れなくても予定や仕事を優先し、休息を後回しにしてしまうことがあります。しかし
- [自律神経の乱れはなぜ起こる？女性ホルモン・生活習慣との関係](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/自律神経の乱れはなぜ起こる？女性ホルモン・生/) - 自律神経の乱れには、さまざまな要因が関係します。女性では、月経周期、妊娠・出産、更年期に伴うホルモンバランスの
- [自律神経失調症は生活習慣が原因？生活リズムの乱れと自律神経の関係](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/自律神経失調症は生活習慣が原因？生活リズムの/) - 自律神経の働きが乱れる原因として、生活リズムの乱れはとても重要です。就寝時間や起床時間が日によって大きく異なる
- [自律神経失調症の原因とは？ストレスだけではない自律神経が乱れる理由](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/自律神経失調症の原因とは？ストレスだけではな/) - 前回は、自律神経失調症と似た症状を示す病気があるため、自己判断せずに適切な診察や検査を受けることが大切であるこ
- [自律神経失調症は自己判断しないで 〜受診の目安と注意したい症状〜](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/自律神経失調症は自己判断しないで-〜受診の目安/) - 前回は、自律神経失調症でみられる代表的な症状についてご紹介しました。しかし、症状が当てはまるからといって、自律
- [自律神経失調症の症状とは？疲労感・動悸・めまい・不眠などの特徴を解説](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/自律神経失調症の症状とは？疲労感・動悸・めま/) - 前回は、自律神経失調症は一つの病気ではなく、さまざまな原因を丁寧に調べることが大切な状態であることをご紹介しま
- [自律神経失調症とは？原因や検査、受診が大切な理由を解説](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/自律神経失調症とは？原因や検査、受診が大切な/) - 前回は、自律神経が体のさまざまな働きを自動的に調整していることをご紹介しました。では、「自律神経失調症」とは、
- [自律神経失調症とは？疲れが取れない・動悸・めまいが続く原因について](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/自律神経失調症とは？疲れが取れない・動悸・め/) - 「疲れが取れない」「動悸やめまいがある」「胃腸の調子が安定しない」などの不調が続いていませんか。検査では大きな
- [社交不安症のセルフケア｜自分でできる改善方法と心療内科を受診する目安](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/社交不安症のセルフケア｜自分でできる改善方法/) - 社交不安症のセルフケアでは、生活リズムを整えることが基本です。睡眠不足や疲労、カフェインのとりすぎは、不安や緊
- [社交不安症で病院に行く目安とは？受診を考えたほうがよい状態について](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/社交不安症で病院に行く目安とは？受診を考えた/) - 社交不安症で受診を考える目安は、不安によって学校や仕事、人間関係、日常生活に支障が出ているかどうかです。 例え
- [社交不安症で人を避けてしまうのはなぜ？回避行動が症状を長引かせる理由と対処法](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/社交不安症で人を避けてしまうのはなぜ？回避行/) - 社交不安症では、強い不安や緊張による心や体の症状のために、人前で話す場面や会食、電話、雑談、受付でのやり取りな
- [社交不安症の原因とは？悪循環が症状を長引かせる理由と治療の考え方](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/社交不安症の原因とは？悪循環が症状を長引かせ/) - 社交不安症の原因は一つではありません。もともとの緊張しやすい気質や、失敗を強く気にする考え方の傾向に加え、人前
- [社交不安症の症状とは？動悸・震え・赤面…人前で強い不安を感じる方へ](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/社交不安症の症状とは？動悸・震え・赤面人前/) - 社交不安症には、心の症状と体の症状があります。 心の症状としては、人前で注目されることへの強い恐怖や、失敗して
- [社交不安症は性格の問題ではありません｜心療内科・精神科へ早めの相談を](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/社交不安症は性格の問題ではありません｜心療内/) - 社交不安症について理解するうえで最も大切なのは、社交不安症は性格の弱さや甘えではなく、適切な治療で改善が期待で
- [社交不安症とは？人前で強い緊張や不安を感じる方へ｜心療内科・精神科で相談できる症状です](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/社交不安症とは？人前で強い緊張や不安を感じる-2/) - 誰でも人前では緊張することがあります。しかし、社交不安症では「変に思われたらどうしよう」「顔が赤くなったら恥ず
- [社交不安症とは？人前で強い緊張や不安を感じる方へ｜心療内科・精神科で相談できる症状です](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/社交不安症とは？人前で強い緊張や不安を感じる/) - 社交不安症とは、人前で話す、食事をする、電話をかける、初対面の人と会うなどの場面で、強い不安や緊張を感じ、その
- [不安が止まらないときのセルフケア｜考えを書き出して気持ちを整理する](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/不安が止まらないときのセルフケア｜考えを書き/) - 不安感が強いときは、頭の中の考えを紙に書き出すこともセルフケアの一つです。頭の中だけで考えていると、不安が次々
- [不安感が強いときのセルフケア｜生活リズムを整えて心を落ち着かせる方法](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/不安感が強いときのセルフケア｜生活リズムを整/) - 不安感が強いときは、生活リズムを整えることも大切なセルフケアです。まずは毎日できるだけ同じ時間に起きることを意
- [不安が止まらないときはどうする？自宅ですぐできる呼吸法と対処法](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/不安が止まらないときはどうする？自宅ですぐで/) - 自宅ですぐにできるセルフケアのひとつが、呼吸を整えることです。ポイントは、息を大きく吸うことよりも、ゆっくり長
- [不安を避けるほど不安が強くなる？不安症の悪循環と改善のポイント](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/不安を避けるほど不安が強くなる？不安症の悪循/) - 不安症では、脳のなかにある「危険を察知する仕組み」と、「気持ちを落ち着かせる仕組み」のバランスが関係していると
- [まじめな人ほど不安症になりやすい？責任感が強い人の心の特徴](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/まじめな人ほど不安症になりやすい？責任感が強/) - もともと、まじめで責任感が強い方や、失敗を避けようと慎重に物事を考える方は、不安を抱え込みやすい傾向があります
- [なぜ不安症になるの？考えられる原因ときっかけについて](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/なぜ不安症になるの？考えられる原因ときっかけ/) - 「不安症はなぜ起こるのですか？」という質問を、診療のなかでよく受けます。 現時点では、不安症の原因はひとつでは
- [突然の動悸や息苦しさ…それは？](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/突然の動悸や息苦しさそれは？/) - 突然、強い動悸や息苦しさに襲われ、「このまま倒れてしまうのでは」「何か重大な病気ではないか」と強い不安を感じる
- [動悸、息苦しさ、めまい感…その体調不良は「不安症」のサインかも](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/動悸、息苦しさ、めまい感その体調不良は「不/) - 不安症の体の症状としては、動悸、息苦しさ、めまい感、手足の震え、汗、胸の違和感、吐き気、下痢、頭痛、肩こり、不
- [外出や電車が怖いのはなぜ？「頭では大丈夫だとわかっているのに」不安な時](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/外出や電車が怖いのはなぜ？「頭では大丈夫だと/) - 不安症では、心の症状だけでなく、体にもさまざまなサインが出ます。「頭では大丈夫だとわかっているのに、不安が勝っ
- [周りに理解されにくい不安症のつらさ。なぜ「気にするな」が無理なのか？](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/周りに理解されにくい不安症のつらさ。なぜ「気/) - 不安症のつらさは、本人以外には見えにくいことがあります。「気にしすぎ」「考えすぎ」と言われて、余計に自分を責め
- [不安が強すぎて日常生活が回らない…「自分ではコントロールできない不安」のサイン](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/不安が強すぎて日常生活が回らない「自分では/) - しかし、不安が強すぎたり、長く続いたりして、学校、仕事、家事、人間関係に支障が出ている場合は「不安症（不安障害
- [「理由のない不安」が続く原因は？ただの緊張と「不安症」の境界線](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/「理由のない不安」が続く原因は？ただの緊張と/) - 「最近、理由もないのに不安が続いている」「大切な仕事や会議の前になると、心臓がドキドキして集中できない」
- [うつ回復を焦っていませんか？ 心が少し楽になる考え方](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/うつ回復を焦っていませんか？-心が少し楽になる/) - うつ状態からの回復の目標は、すぐに元の生活に100％戻るということではありません。まずは「昨日よりも少しだけ呼
- [回復しているのになぜまたつらくなるの？ 心が教えてくれる大切なサイン](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/回復しているのになぜまたつらくなるの？-心が教/) - 少し調子が良くなると、「もう大丈夫だ」と思って無理をしてしまい、再び体調を崩すことがあります。この「ぶり返し」
- [うつが良くなったと思ったのに逆戻り？ 回復期に知っておきたい“三寒四温”の法則](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/うつが良くなったと思ったのに逆戻り？-回復期に/) - うつ状態からの回復には、回復までの見通しを知っておくことも大切です。うつ状態からの回復は一直線には進みません。
- [『ちゃんと食べなきゃ』を手放してみませんか？ 不調な時に大切なこと](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/『ちゃんと食べなきゃ』を手放してみませんか？/) - 次に食事についてです。食事は不調な時に無理にバランスを考えすぎなくて大丈夫です。それよりも食べられるものを、食
- [気分が落ち込むときこそ試したい―朝5分の日光が心にもたらす効果](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/気分が落ち込むときこそ試したい―朝5分の日光が/) - 次に日常生活で意識したいことは「太陽の光を少しだけでも浴びる」ことです。無理に外に出る必要はありません。カーテ
- [SNSやニュースで疲れていませんか？うつ状態のときの情報との付き合い方](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/snsやニュースで疲れていませんか？うつ状態のと/) - うつ状態でつらいときに、無理をして生活を大きく変える必要はありません。まずは心を疲れさせているものから少し距離
- [『自分が悪い』と思っていませんか？うつ状態の本当の原因](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/『自分が悪い』と思っていませんか？うつ状態の/) - もし今、「こんなにつらいのは自分が弱いからだ」「もっと頑張らなければならない」と考えているなら、少し立ち止まっ
- [うつ状態は心の弱さではない―脳が発している『休息のサイン』とは](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/うつ状態は心の弱さではない―脳が発している『/) - 脳内のセロトニンやノルアドレナリンといった神経伝達物質がうまく働かなくなると、気分の落ち込みや意欲の低下、不安
- [セロトニン不足だけじゃない？うつ状態で心が苦しくなる理由](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/セロトニン不足だけじゃない？うつ状態で心が苦/) - 私たちの脳には、感情や意欲を調整する「セロトニン」や「ノルアドレナリン」といった神経伝達物質があります。これら
- [うつ状態で気分が落ち込むのはなぜ？性格の問題ではない本当の理由](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/うつ状態で気分が落ち込むのはなぜ？性格の問題/) - うつ状態になると、「自分が弱いからだ」「頑張りが足りないからだ」と自分を責めてしまう方が少なくありません。しか
- [休養を取れた自分を評価する](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/休養を取れた自分を評価する/) - 焦る気持ちも分かりますが、まずは「今日一日、しっかり休養を取れたから満点」だと、自分を評価（褒めて）あげてくだ
- [自分に「免除」を許可する](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/自分に「免除」を許可する/) - 「学校や仕事に行かなければならない」というプレッシャーは強いかもしれませんが、まずは「今はエネルギーを貯める時
- [治療上の過ごし方](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/治療上の過ごし方/) - バッテリーがゼロのスマホを無理に動かそうとしても、画面はつきません。それと同じで、心が動かなくなったときは、ま
- [心にもエネルギーがあります](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/心にもエネルギーがあります/) - うつ状態のとき、多くの人が「何もしない自分はダメだ」「周りに迷惑をかけている」と自分を責めてしまいます。しかし
- [うつ状態でつらい時の過ごし方](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/うつ状態でつらい時の過ごし方/) - 毎日が重苦しく、朝起きるのがつらい。大好きだったはずの趣味も楽しめず、ただ時間だけが過ぎていく。そんな「うつ状
- [パニック発作が楽になる姿勢](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/パニック発作が楽になる姿勢/) - 「苦しい」と感じ、「大丈夫かな」と不安になるほど、体を丸めたくなりますよね。 でも、この姿勢は実は逆効果なんで
- [まず息をゆっくり吐くだけで大丈夫です。](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/まず息をゆっくり吐くだけで大丈夫です。/) - 苦しいときは、どうしても呼吸は浅く、速くなってしまいますよね。呼吸が速くなりすぎると、手足のしびれや、めまいを
- [大丈夫。そのドキドキは、体があなたを守ろうとしている証拠です](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/大丈夫。そのドキドキは、体があなたを守ろうと/) - つい先ほど発作が起きたという人は、まだ苦しく心細いですよね。今一つだけ知っておいてほしいことがあります。」 こ
- [パニック発作の正体。心が弱いせいじゃない](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/パニック発作の正体。心が弱いせいじゃない/) - パニック発作は、決して「心の弱さ」が原因ではありません。 本来、人間の体には身を守るためにエネルギーを高める、
- [パニック発作は突然起こります](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/パニック発作は突然起こります/) - 「さっきまで普通に過ごしていたのに、急に心臓がバクバクし始めた」「喉が詰まったようで、息が吸えない」。このよう
- [生活への支障](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/生活への支障/) - 適応障害とうつ状態について記事にしましたが、もちろんこの記事に当てはまっているかどうかだけで病名を決めることは
- [「休む」ことが適当なとき](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/「休む」ことが適当なとき/) - 「休んだら迷惑をかける」「一度休むと戻れなくなる」と考え、よけいに苦しくなる方は少なくありません。しかし、涙が
- [パニック発作が考えられる](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/パニック発作が考えられる/) - 動悸や息苦しさが突然、発作的に起こり大きな不安に包まれている方には、まず、一番最初にお伝えしたいことがあります
- [突然の苦しさで不安な方へ](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/突然の苦しさで不安な方へ/) - 今、この記事を読んでいるあなたは、突然の激しい動悸や、息ができないほどの苦しさに襲われ、言葉にできないほどの恐
- [不調な時は休みましょう](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/不調な時は休みましょう/) - 心が不調で休むことが妥当な時はもちろんあります。心の不調も体調不良の一つです。発熱や強い腹痛で出勤できない日が
- [うつ状態では、](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/うつ状態では、/) - 気分の落ち込みだけでなく、眠れない、作業効率の低下（そのため仕事でミスが増えます）、食欲が落ちる、集中できない
- [適応障害とは、](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/適応障害とは、/) - 例えば環境が変化した後などに、変化に伴う強いストレスに対して心身が耐えきれず、気分の落ち込み、不安、涙、出勤困
- [涙が止まらない時、考えられる心のサイン](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/涙が止まらない時、考えられる心のサイン/) - 朝、涙が止まらない時、その背景には、強い疲労、睡眠不足、職場や家庭のストレス、不安、うつ状態、適応障害などが関
- [ゆっくり息を吐けたら、その次に](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/ゆっくり息を吐けたら、その次に/) - 「このまま出勤するかどうか」を一人で決めず、誰かに連絡しましょう。職場には「体調不良で、本日の出勤は難しいです
- [涙がとまらない時に](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/涙がとまらない時に/) - すぐにできることは、体を落ち着かせることです。スマートフォンを握りしめたままでもよいので、まず深く、ゆっくりと
- [まず落ち着けるところへ](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/まず落ち着けるところへ/) - 涙が止まらない、胸が苦しい時には、無理に「しっかりしなければ」と考えるほど、かえって苦しさが強くなることがあり
- [朝から涙がとまらない](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/朝から涙がとまらない場合/) - 自宅の最寄駅まで来たものの、朝起きてからずっと涙が止まらず「このまま仕事や学校に行った方がよいのか」わからなく
- [安全を確保するように](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/安全を確保するように/) - 朝起きてから涙が止まらない、胸が苦しい、足が前に出ない、頭が真っ白になる。こうした反応は、心と体が限界に近づい
- [自己肯定感が低い要因](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/自己肯定感が低い要因/) - 自己肯定感が下がっている時、その要因を考えていく場合に、さらに重要なのは、睡眠不足、過労、ホルモンバランスの変
- [自己肯定感が下がる要因](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/自己肯定感が下がる要因/) - 自己肯定感が下がっている時には、その性格だけでなく環境や体調も大きく関わります。たとえば、子どもの頃から強く否
- [自己肯定感は育める](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/自己肯定感は育める/) - 先日も述べたように、自己肯定感は生まれつき決まるものではありません。日々の考え方や生活習慣、周囲との関わり方に
- [自己肯定感とSNS](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/自己肯定感とsns/) - 現代を生きる私たちは、従来の仕事や人間関係だけでなく、SNSの登場により、以前よりも他人と自分を比べやすい環境
- [自己肯定感による違い](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/自己肯定感による違い/) - 自己肯定感が保たれている人は、たとえ失敗した時でも「自分には価値がない」と極端な考え方にはなりにくく、気持ちの
- [心の土台](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/心の土台/) - 自己肯定感とは、ありのままの自分を「これでよい」と受け止める感覚のことです。何でもできると思い込むことではあり
- [春のケア](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/春のケア/) - 春のメンタルケアで本当に大切なのは、我慢することではなく、早めに気づき、休み、必要なら助けを求めることです。心
- [セルフケアだけでは難しい時も](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/セルフケアだけでは難しい時も/) - 春、セルフケアを続けていても、不調が2週間以上続く、仕事や家事、通学に明らかな支障が出ている、眠れない日が増え
- [無理せず守る](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/無理せず守る/) - リラックスとは、心と体の緊張をゆるめることです。また、「不安があるから何もできない」と考えるより、「不安はある
- [春の予定管理](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/春の予定管理/) - 春は予定も人間関係も一気に増えやすい季節で、心のエネルギーを消耗しがちです。そのため予定は詰め込みすぎない、休
- [新生活への適応](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/新生活への適応/) - 春になり新生活へのストレス対策では、「完璧に」適応しようとしないことが大切です。新しい環境では、最初から100
- [春の不調への対策](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/春の不調への対策/) - 春の不調は、当然ではありますが「気合い」でどうにかなるものではありません。しかし、いざ不調に陥ったとき、私たち
- [生活リズムをキープしましょう](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/生活リズムをキープしましょう/) - 朝、日光を浴びると体内時計が整いやすくなります。体内時計とは体の中にある「一日のリズムを刻む仕組み」のことです
- [良質な睡眠](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/良質な睡眠/) - 良質な睡眠をとるための対策は決して特別なことではありません。まず、起きる時刻をできるだけ一定にすること、朝に日
- [春のメンタルケア](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/春のメンタルケア/) - 春の心のケアで、最初に見直すべきは睡眠です。睡眠は、脳と心の回復時間です。厚生労働省の「こころの耳」でも、良質
- [まだ頑張れても、あえて休む](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/まだ頑張れても、あえて休む/) - 気分の落ち込み、興味や楽しさの低下、疲れやすさ、意欲低下、睡眠障害、食欲低下、人づきあいを避けることなどは、う
- [メンタル不調のサイン](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/メンタル不調のサイン/) - 春のメンタル不調は、いきなり強い症状として出る訳ではありません。最初は「朝起きるのがつらい」「仕事や学校に行く
- [心の不調を予防するために](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/心の不調を予防するために/) - 日本では3月が「自殺対策強化月間」とされており、この時期は社会全体としても心の不調への注意が呼びかけられていま
- [日頃からのセルフケア](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/日頃からのセルフケア/) - 人は大きな変化があるとき、例えそれがうれしい出来事であっても心身には負担がかかります。出産、育児などは一例でし
- [春はメンタルケアの季節](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/春はメンタルケアの季節/) - 春は、気候がやわらぎ心踊る季節ですが、一方で、実は心の不調が出やすい時期でもあります。日本では4月に進学、就職
- [脳と体をいたわる](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/脳と体をいたわる/) - 例えば睡眠不足が続くと、脳と体の疲れは回復しにくくなり、不安やイライラが強まりやすくなります。食事が乱れると、
- [健康の土台は生活習慣](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/健康の土台は生活習慣/) - メンタルヘルスケアというと、気持ちの状態だけを想像しがちですが、実際には生活習慣の見直しがその土台となります。
- [メンタルケアで大事なこと](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/メンタルケアで大事なこと/) - 心の不調は気合いで乗り切るものではありません。もちろん忍耐や根性で我慢するものでもありません、自分の特徴を事前
- [未来の自分への支援](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/未来の自分への支援/) - 「産後に備え準備する」ために自分をモニターしてみると、たとえば「頑張りすぎると、急に動けなくなる」「人に頼るの
- [メンタルケアも準備が重要](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/メンタルケアも準備が重要/) - WHOは、妊娠中や出産後のメンタルヘルス不調が決して珍しくないことを示しており、妊娠・出産に関わる支援の中に心
- [メンタルヘルスケアが大切な理由](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/メンタルヘルスケアが大切な理由/) - 「妊娠前の心の健康がそんなに大切なの？」と思う方もいるかもしれません。ですが、強いストレスやうつ状態、不安症状
- [プレコンセプションケアで守る](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/プレコンセプションケアで守る/) - 昨日も述べたように、妊娠・出産は喜ばしい出来事である一方、体にも心にも負担がかか離ます。そのため妊娠してから慌
- [メンタルヘルスが大切な理由](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/メンタルヘルスが大切な理由/) - メンタルヘルスとは、心の健康状態のことです。不安が強い、眠れない、気分の落ち込みやイライラが続くという状態にあ
- [さらに、プレコンセプションケアについて](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/さらに、プレコンセプションケアについて/) - 国立成育医療研究センターによると、若い男女がライフプランを考えながら日々の生活や健康と向き合うことと説明してお
- [プレコンセプションケアとは？](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/プレコンセプションケアとは？/) - プレコンセプションケアとは、将来の妊娠を考えている人だけでなく、今の自分の健康とこれからの人生を大切にするため
- [揺れはある事を理解する](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/揺れはある事を理解する/) - ここまでに説明してきた揺れは、状態が改善していないために起こるのではありません。むしろ回復の途中でよくみとめる
- [揺れがあることを理解する](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/揺れがあることを理解する/) - たとえば、体が少し動くようになってきたのに、気持ちはまだつらい、という時期もあります。この時期は、「そこそこ動
- [改善にも揺れはある](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/改善にも揺れはある/) - また、治療が進んでいく時にも揺れはあります。すべての症状が同時に改善するという経過は取りません。多いのは、まず
- [調子の揺れ](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/調子の揺れ/) - 健康な時でも、睡眠時間、疲労、天気、人間関係、仕事や家事の負担など、ちょっとしたことで、その日の調子は変わりま
- [どうして変動があるのか](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/どうして変動があるのか/) - では、なぜ調子の波が起こるのでしょうか。理由はいくつかあります。一つ目に、もともと心と体の働きは、毎日同じでは
- [くれぐれも焦らないように](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/くれぐれも焦らないように/) - うつ病で療養中の方にとって大切なのは、一日の症状変化のみで一喜一憂せず、数週間から数か月という少し長い期間でと
- [回復に波があっても大丈夫](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/回復に波があっても大丈夫/) - うつ病では、気分、意欲、睡眠、食欲、集中力など、さまざまな働きがゆっくり整っていきます。そのため、回復の経過で
- [四寒三温ではない](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/四寒三温ではない/) - うつ病の治療経過は、春が近づく時期に暖かい日と寒い日が交互に来る「三寒四温」にたとえられます。大事なのは四寒三
- [うつ病の経過は三寒四温](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/うつ病の経過は三寒四温/) - うつ病の治療を受けている方は、「少し良くなったのに、またつらくなりました。よくなっていないのでしょうか」という
- [サブクリニカルな状態](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/サブクリニカルな状態/) - サブクリニカルな状態では“日常生活への支障は出ていない”ことが多いので、過度に不安になることを防ぐためにも、こ
- [日常生活への影響は？](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/日常生活への影響は？/) - 「日常生活への影響」をモニターすることも重要です。①仕事や勉強のパフォーマンス低下、②家事が回らない、③人づき
- [第３のポイントは回復力](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/第３のポイントは回復力/) - 第3のポイントは回復力です。サブクリニカルは「休めば戻る」状態です。一方、うつ病では休んでも回復しきれず、朝は
- [落ち込みの程度](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/落ち込みの程度/) - 見分けるポイントの2つ目は、落ち込みの程度、強さです。気分転換（散歩や入浴、友人と話す、好きな動画を見る）で少
- [サブクリニカルなうつの見分け方](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/サブクリニカルなうつの見分け方/) - 見分けるポイントは「期間」「強さ」「回復力（レジリエンスともいいます）」の3点です。 まず期間。落ち込みが数日
- [サブクリニカルかどうか見分けるために](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/サブクリニカルかどうか見分けるために/) - うつ病なのか、サブクリニカルな状態なのかを見分けるコツは「期間」「強さ」「回復力（レジリエンス）」の3点です。
- [うつ病は我慢を続けるだけでは回復しません](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/うつ病は我慢を続けるだけでは回復しません/) - もし、あなたがうつ症状を自覚し、それが2週間以上続き、さらに日常生活に支障が出てきたら、早めに医療機関を受診し
- [うつ病と診断がつく場合](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/うつ病と診断がつく場合/) - その場合に注意したいのは「強い自責」です。事実よりも重く深く自分を責め、「迷惑をかけたから存在価値がない」とま
- [サブクリニカルとの違い](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/サブクリニカルとの違い/) - うつ病と診断がつく場合は「気持ちだけでなく、体の元気と頭の働きも一緒に弱る」状態です。サブクリニカルでは同様に
- [うつ病について](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/うつ病について/) - 「うつ病」は、症状の種類と強さ、続いた期間、日常生活への影響が一定以上ある場合に医療機関で診断されます。中心症
- [サブクリニカルなのかどうか？](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/サブクリニカルなのかどうか？/) - ポイントは「一時的」か「続いている」かにあります、そして「自分らしさ（判断力・余裕・回復力）が保てているか、ど
- [サブクリニカルに対する捉え方](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/サブクリニカルに対する捉え方/) - 自分自身がサブクリニカルな状態の時は“軽いから安心”と考えるのではなく、”このまま放置すると診断がつくようなう
- [サブクリニカルだが対処は必要](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/サブクリニカルだが対処は必要/) - 周りには「普通に働けている」ようにしか見えませんし、本人も「気のせい」と辛くても我慢しがちです。けれど心のエネ
- [サブクリニカルなうつ状態では、](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/サブクリニカルなうつ状態では、/) - 診断基準を満たすほど重くはないけれど、何となく疲れやすいし、趣味も以前ほど楽しくない、集中が続かない、朝がつら
- [サブクリニカルなうつ状態について](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/サブクリニカルなうつ状態について/) - 誰でも気分が沈む日があります。仕事でのミス、人間関係のすれ違い、季節の変化、睡眠不足、月経前など、原因がはっき
- [ストレス対処と嗜好品](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/ストレス対処と嗜好品/) - 「刺激を減らす」ことも大事な事です。カフェインは午後遅くなるほど睡眠を邪魔しやすいので、飲むなら午前中に。アル
- [ストレス対処としての運動](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/ストレス対処運動/) - 運動は激しいトレーニングより、毎日でも取り組める10分の散歩やストレッチで十分です。体を動かすと、頭の中の“ぐ
- [ストレス対処を意識した食事](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/ストレス対処を意識した食事/) - まず第一に食事は「抜かない」が基本です。忙しい日でも、主食（おにぎり・パン）＋たんぱく質（卵・豆腐・ヨーグルト
- [ストレス対処の土台とは](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/ストレス対処の土台とは/) - ストレス対処の土台は「生活のリズム」です。特に睡眠は、心の回復に直結します。例え理想の睡眠時間に届かなくても、
- [早めの対処](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/早めの対処/) - ストレス要因がつかめたら、先に予定を軽くする、早めに休みを入れる、頼れる人に相談する、という対処を早めに取れる
- [ストレス因を知る](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/ストレス因を知る/) - 加えて「どんな事がストレス因になるか」という自分の特徴を知ると予防につながります。よくある要因には、睡眠不足、
- [警報に気づく](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/警報に気づく/) - ストレス反応に対して大切なのは、”気合い”ではなく、早めに“気づく”こと。1週間、セルフチェックしてみましょう
- [ストレス反応が続くと？](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/ストレス反応が続くと？/) - ストレス反応が続くと、警報装置が鳴り続けているような緊張が続くという事ですから、心も体も休めなくなります。する
- [ストレスとは？](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/ストレスとは？/) - 「ストレス」と聞くと、多くの人が「敵」のようなイメージを思い浮かべるかもしれませんが、実際は「警報装置」の様な
- [いくつになっても自己効力感を育みましょう](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/いくつになっても自己効力感を育みましょう/) - 自己効力感は年齢に関係なく育むことができます。大切なのは、大きな目標より「今日できる行動」を選ぶこと。小さな行
- [50代の要注意サイン](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/50代の要注意サイン/) - 例えば、不安が強くて行動できない、動悸や息苦しさが続く、電車や会議が怖くなるなども要注意サインです。精神科・心
- [受診を検討する要注意サイン](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/受診を検討する要注意サイン/) - セルフケアは大切ですが、普段より回復が遅い時は要注意です。次のような状態が2週間以上続くなら、早めの受診をおす
- [「悩む時間」を設ける](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/「悩む時間」を設ける/) - 効果的なストレス対策の一つに、“悩む時間”を計画する様にしましょう。たとえば「心配なことは19時から10分だけ
- [眠りを邪魔しないために](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/眠りを邪魔しないために/) - 「眠りを邪魔する要因を減らす」ために、具体的には、就寝90分前くらいに入浴（ぬるめもOK）、寝る直前のスマホ時
- [50代は体が土台](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/50代は体が土台/) - 50代のメンタルを整えるうえで、見落としやすいのが体の土台です。気分は気合いよりも、睡眠・栄養・運動の影響を強
- [「できた」ことを意識するために](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/「できた」ことを意識するために/) - さらにおすすめは、1日3つ「できたこと」のメモをとりましょう。例えば「メールを返した」「ゴミ出しをした」「美容
- [「できた」ことを探す](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/「できた」ことを探す/) - 自己効力感を高める3つ目のポイントは結果よりプロセスを評価すること。「完璧にできた」ではなく「手を付けた」「途
- [習慣の力を利用する](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/習慣の力を利用する/) - 自己効力感を高める2つ目のポイントは習慣の力を利用すること。「気が向いたら」ではなく、「歯磨きの後にストレッチ
- [自己効力感を上げる](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/自己効力感を上げる/) - 自己効力感を上げるコツは、その「設計」にあります。3つあるポイントの1つ目は目標を小さく切ること。たとえば「運
- [自己効力感を上げるポイント](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/自己効力感を上げるポイント/) - 自己効力感を上げるコツは、根性論ではありません。「できた」体験を積み重ねるための「設計」にあります。ポイントは
- [50代　悪循環を避ける](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/50代　悪循環を避ける/) - 自己効力感が下がると、脳は「危険探しモード」になり悪い情報ばかり目につきます。そうなると不安になり睡眠は浅くな
- [50代　過去の成功体験](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/50代　過去の成功体験/) - 50代では過去の成功体験が逆に足かせになる場合があります。若い頃と同じやり方が通用しないと、「自分の能力が落ち
- [50代　「きっとできる」感覚](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/50代　「きっとできる」感覚/) - 自己効力感とは、単なる「ポジティブ思考」ではありません。現実を見た上で「行動できる感覚」を持てるかどうかです。
- [自己効力感と気分の関係](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/自己効力感と気分の関係/) - 自己効力感が下がると、挑戦することを避けたり、失敗を過大に受け止めたりして、気分の落ち込みや不安が長引きやすく
- [50代　「できた」ことの積み重ね](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/50代　「できた」ことの積み重ね/) - 自己効力感とは「自分にはやれる」「工夫すれば何とかできる」という感覚のことです。「自信がある」という事ではなく
- [50代と自己効力感](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/50代と自己効力感/) - 「前はできたのに、最近うまくいかない」と感じやすくなってきた50代にとって大切になってくるのが自己効力感です。
- [50代のメンタルヘルス　これまでとは違う](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/50代のメンタルヘルス　これまでとは違う/) - 50代は心と体そして環境が同時に変わりやすい年代です。仕事では責任が増え、管理職となり、後進指導も多く「失敗で
- [不調が続くとき](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/不調が続くとき/) - 自己効力感を高めるための取り組みを続けていても、「気分の落ち込みが続く」「毎日がしんどい」と感じるときは、専門
- [相談する練習のつもりで](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/相談する練習のつもりで/) - 3つ目は、「全てを一人で抱え込まない練習」をすることです。家族や友人、職場の同僚に「全部」話せなくても、「一部
- [令和7年度・年末年始休診のお知らせ](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/令和7年度・年末年始休診のお知らせ/) - 令和7年12月28日(日)〜令和8年1月5日(月)は休診となります。ご不便をおかけいたしますが、何卒ご了承のほ
- [自分を責めない](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/自分を責めない/) - 2つ目は、「自分にかける言葉」を変えることです。「どうせ私なんて」「また失敗した」と浮かんだら、「うまくいかな
- [スモールステップ](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/スモールステップ/) - 自己効力感を育むために、小さなステップを踏みましょう。例えば、「部屋を片付ける」ではなく、「テーブルの上だけ片
- [自己効力感を育む](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/自己効力感を育む/) - 自己効力感のレベルは、生まれつき決まっているものではなく、日々の積み重ねで高めることができます。ここでは、いま
- [自己効力感を守る、高める](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/自己効力感を守る、高める/) - 自己効力感を守るためには、「できていないところ」ではなく、「今日の自分がやり遂げたこと」に目を向け直すことが重
- [「私なりによくやっている」](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/「私なりによくやっている」のです/) - 「あの人はちゃんと両立しているのに、それに比べて私は・・・」という具合に他人と比べることは自己効力感を下げる大
- [「自分はできる限りのことをやっている」](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/「自分はできる限りのことをやっている」/) - 自分の時間をけずってまでいくつもの役割を担っているのに、「この仕事ができても誰もほめてくれない」「家事はできて
- [できている事には、ちゃんと目をむける](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/できている事には、ちゃんと目をむける/) - 40代女性が自己効力感を下げやすいのは、「やることが多いのに、評価されにくい」という現実です。仕事では中堅とし
- [一人で抱え込まない](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/一人で抱え込まない/) - こうしたサインは、「あなたが弱いから」ではありません。「一人で抱え込みすぎていますよ」という心と体のメッセージ
- [自己効力感 〜体のサイン〜](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/自己効力感-〜体のサイン〜/) - 体にも自己効力感低下のサインは現れます。寝つきが悪い、夜中に何度も目が覚める、胃が重い、頭痛や肩こりが続くなど
- [自己効力感とものの見方](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/自己効力感とものの見方/) - 自己効力感が低下している時は、考え方にも影響します。「一度失敗したから、もう二度と無理」「少し注意された＝私は
- [自己効力感ダウン 〜そのサイン〜](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/自己効力感ダウン-〜そのサイン〜/) - 自己効力感が下がっているとき、私たちは誰しも「私はダメだ」と思うだけでなく、心と体にもサインが出てきます。代表
- [「十分がんばっている自分」を評価する](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/「十分がんばっている自分」を評価する/) - 40代女性は、役割が多く責任も重いため、十分頑張っているのに、「できていないところ」ばかりに目が向きがちです。
- [どうか自分を責めないで](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/どうか自分を責めないで/) - 自己効力感が高い人は、ストレスの多い状況でも「どうすれば乗り越えられるかな」と考えやすく、一時的に落ち込んでも
- [「自分ならできる」と思えていますか？](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/「自分ならできる」と思えていますか？/) - 自己効力感とは、「自分ならきっとできる」「なんとか対処できるはずだ」と、自分の力を信じられる感覚のことです。特
- [40代女性のメンタルヘルス〜自己効力感〜](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/40代女性のメンタルヘルス〜自己効力感〜/) - 40代になると、仕事では責任が増え、家庭では子どもの進学や親の介護が始まりやすい時期です。複数の役割を担わざる
- [不安の扱い方](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/不安の扱い方/) - 不安に対処する上で大事なことは、「不安をゼロにすることは出来ない」が「コントロールできる不安」に変えることはで
- [パニック発作　一歩一歩進む](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/パニック発作　一歩一歩進む/) - 不安に慣れていくステップを踏む場合、冬は厚着で熱がこもると不快感が増えるため、脱ぎ着しやすい重ね着とこまめな水
- [不安に慣れていく](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/不安に慣れていく/) - 不安は避ければ避けるほど強くなります。安全を確保した上で「スモールステップ」で慣れていきましょう。①家の前を5
- [パニック発作　人混みや電車内にいる時](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/パニック発作　人混みや電車内にいる時/) - 人混みや電車内では、建物の壁側や車内の通路側に立ったり、次の駅で一度降りられる位置を選ぶなどで「より安全」と思
- [パニック発作　肩の力を抜く](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/パニック発作　肩の力を抜く/) - パニック発作時は「長く吐く」を頭に置いて、ゆっくり息を吐きましょう。そして肩の力を抜くことを意識しましょう。肩
- [パニック発作をコントロールする](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/パニック発作をコントロールする/) - 発作時は、現実に意識を戻すようにしましょう。「見えるもの5つ、触れるもの4つ、聞こえる音3つ、匂い2つ、味1つ
- [パニック発作をやり過ごす](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/パニック発作をやり過ごす/) - パニック発作で過呼吸になると、体内の二酸化炭素が下がり、しびれやめまいを強めます。発作の波をやり過ごすコツは「
- [在宅勤務で気をつけること](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/在宅勤務で気をつけること/) - 在宅勤務が続くことで、だるさや落ち込み、意欲の低下に悩まされる方が多くいます。気をつけたいのは活動性が落ちるこ
- [寝つきを良くするために　その２](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/寝つきを良くするために　その２/) - ベッドに入ると脳裏に浮かぶ心配事への対処は寝つきを良くする上で大切です。二つ目の対策は「ゆっくりと深呼吸をする
- [寝つきを良くするために　その１](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/寝つきを良くするために　その１/) - ベッドに入ると浮かんでくる心配事。それに対処することは寝つきを良くする上で大切です。一つ目は「心配事を紙に書き
- [冬の睡眠をよくする工夫](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/冬の睡眠をよくする工夫/) - 就寝中は、室温が下がりすぎていると浅い睡眠が増えてしまいます。対策としてタイマー暖房や湯たんぽで「最初の3時間
- [冷えに困っている場合](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/冷えに困っている場合/) - 冷えが強い方は腹巻き・ひざ掛け・温かい飲み物を活用しましょう。家庭や職場の室温が一定でも、冷えに悩まされるかど
- [肩こり対策](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/肩こり対策/) - 肩こりとそれにより引き起こされる頭痛に悩まされている人は、仕事の合間には1時間に一度くらいを目処に、肩甲骨を動
- [体内時計を整える　昼〜夜](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/体内時計を整える　昼〜夜/) - 夜は就寝90分前を「ゆるめる時間」に設定し、スマホの強い光を避け、入浴は就寝の1〜2時間前に。カフェインは昼過
- [体内時計を整える　朝](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/体内時計を整える　朝/) - 体内時計を整えることは、発作の起点になる自律神経の変動を安定させます。朝は起床1時間以内にカーテンを開け、可能
- [パニック症　冬のセルフケア](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/パニック症　冬のセルフケア/) - 冬は乾燥で呼吸が速くなりやすく、鼻づまりや肩こり、貧血傾向、睡眠不足も重なると、身体感覚の変化に敏感になります
- [パニック症　冬に気をつける事](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/パニック症　冬に気をつける事/) - 冬は暖房の効いた室内と屋外の温度差、マスクや厚着による呼吸のこもり感、運動不足で心拍が上がりやすい体調も、パニ
- [パニック症　冬は要注意](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/パニック症　冬は要注意/) - 冬は日照時間の減少、寒さにより呼吸が浅く早くなったり、また寒さによる肩こり、外出機会の減少、年末の忙しさと人間
- [パニック発作について知りましょう](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/パニック発作について知りましょう/) - パニック発作自体は多くの場合、数分〜30分ほどで自然におさまりますが、再発への不安（予期不安）や発作を避ける行
- [パニック症について知りましょう](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/パニック症について知りましょう/) - パニック症は、突然の強い不安と身体症状（動悸、息切れ、めまい、手の震えなど）が短時間に高まります。強い不安感と
- [毎日のセルフケア　分担](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/毎日のセルフケア　分担/) - うつ症状できつい時は、家事・育児の分担について家族と相談しましょう。「自分以外でもできること」を書き出してみま
- [毎日のセルフケア　マインドフルネス](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/毎日のセルフケア　マインドフルネス/) - マインドフルネスを念頭に、”呼吸することだけに注意を向ける”時間を設けてみましょう。難しく考えすぎず、完璧を目
- [毎日のセルフケア　日常活動](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/毎日のセルフケア　日常活動/) - 日々の予定は「最小単位」に分解しましょう。できたらカレンダーに〇を付ける“スモールステップ"と"出来た事を可視
- [毎日のセルフケア　食事](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/毎日のセルフケア　食事/) - 食事はバランスよく摂る事を意識する一方で、あまり細かく管理しすぎなくても大丈夫です。継続できる程度で取り組みま
- [毎日のセルフケア　運動](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/毎日のセルフケア　運動/) - 運動はハードでなくてOKです。速足で20～30分を週に合計150分ほど目安にしましょう。できる日だけで構いませ
- [毎日のセルフケア　睡眠](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/毎日のセルフケア　睡眠/) - セルフケアの中でも最優先すべきは睡眠です。寝る前のスマホを含む強い光は避けましょう。毎朝同じ時間に起き、朝日を
- [女性の仮面うつ](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/女性の仮面うつ/) - 心の不調をあまり自覚していなくて、頭痛・肩こり・胃の不調など体の不調を自覚している場合は、「仮面うつ」の可能性
- [PMDD(月経前不快気分障害)とは](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/pmdd月経前不快気分障害とは/) - PMDD（Premenstrual Dysphoric Disorder）は、PMSの中でも特に心の症状が強い
- [女性うつの症状](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/女性うつの症状/) - 代表的な症状は「気分の落ち込み」「楽しめない」「疲れやすい」「眠れない」「食欲の変化」「集中力低下」「自分を責
- [うつとPMS(月経前症候群)](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/うつとpms月経前症候群/) - PMSは、月経（生理）の約1〜2週間前に現れる心と体の不調で、主な症状は、イライラ・落ち込み・頭痛・胸の張り・
- [月経と女性うつの関連](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/月経と女性うつの関連/) - まずは月経との関連です。月経前に落ち込みやいらだちが強まるPMS、生活に支障が出るほど重いPMDDも、うつ病と
- [女性のうつ病](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/女性のうつ病-2/) - 女性は思春期・妊娠出産・更年期など、女性ホルモンの大きな変動期があります。そして、その変動は気分へ影響しやすい
- [メンタルケアのコツ](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/メンタルケアのコツ/) - 朝食はたんぱく質（卵・納豆・ヨーグルト等）を少しでよいのでとると、日中の覚醒の安定につながります。昼寝は20分
- [より良い目覚め](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/より良い目覚め/) - 朝、光を浴びた後は、次に「体を動かす」ようにしましょう。例えば、背伸びする→次に首肩を回し→最後に、その場足踏
- [太陽光を浴びる](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/太陽光を浴びる/) - 体内時計を整える主役は「朝の光」。まず起床時刻を固定し、起床したらカーテンを開け、ベランダや玄関先で1～2分だ
- [自分を責めないように](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/自分を責めないように/) - 「季節性うつ」の背景には、日照時間の減少による体内時計の乱れ、メラトニン（睡眠の安定かを促すホルモン）とセロト
- [メンタルケア　この時期に気をつけること](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/メンタルケア　この時期に気をつけること/) - 気温の低下と日照時間の減少は、いわゆる「体内時計」に影響し、気分・睡眠・食欲を揺らします。代表例が「季節性うつ
- [受診を検討すべきサイン](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/受診を検討すべきサイン/) - 不調が持続している時、特に「何をしても楽しくない」「食事や睡眠が大きく乱れる」「自分を否定する考えでいっぱいに
- [早めの受診は対策の一つ](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/早めの受診も対策の一つ/) - セルフケアを2〜3週間続けても改善しない、または仕事・学業・家庭生活に支障が強い場合は、早めの受診を検討するよ
- [家庭でのルール](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/家庭でのルール/) - 家庭では「寝る前に連絡・議論はしない」など、ルールを1つ決めるだけでも意見のズレからくる口論と不仲の悪循環を断
- [中高生・大学生のメンタルヘルス](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/中高生・大学生のメンタルヘルス/) - 中高生・大学生の場合、生活リズムの再構築に時間がかかる生徒・学生もいるため、“欠席ゼロ”より“毎日同じ時間に起
- [効率を意識して作業と休憩を管理](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/効率を意識して作業と休憩を管理/) - 作業は25分集中＋5分休憩を2〜3セット行い、その後に少し長めの休憩を入れると効率が上がります。もし締切が重な
- [タスク管理-3,1,2法](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/タスク管理-312法/) - 秋は業務や学業が多く、負担の見積もり違いから一気に疲弊しがちです。まず「今日やること」を3つに絞り、最初の1つ
- [セルフケア-深呼吸など](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/セルフケア-深呼吸など/) - カフェインやアルコールは「眠りの質」を落とすため、夕方以降は控えめにしましょう。深呼吸やストレッチ、3分だけ呼
- [セルフケア-運動・栄養](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/セルフケア-運動・栄養/) - 運動は“ゼロより5分”を合言葉に、通勤で一駅分歩く、階段を選ぶ、昼休みに速歩を10〜20分行うだけでも効果があ
- [セルフケアの基本](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/セルフケアの基本/) - セルフケアの基本は「朝に光、昼に活動、夜に休む」を丁寧に整えることです。より具体的なところを次回以降で説明して
- [気をつけたい自覚症状(2)](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/気をつけたい症状2/) - ④集中・仕事：ミスが増える、クヨクヨする、先延ばしが増える。⑤体の症状：頭痛、肩こり、めまい、動悸、胃腸の不快
- [気をつけたい自覚症状(1)](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/気をつけたい自覚症状1/) - 次のサインが「2週間以上」続く場合は注意しましょう。①睡眠：寝つきが悪い、夜中に何度も目が覚める、朝早く目覚め
- [秋に発現する症状](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/秋に発現する症状/) - 秋に生じる気圧変化やアレルギー症状は自律神経（体のオン・オフを切り替える神経）を揺さぶり、頭痛・肩こり・動悸・
- [脳で起こっていると思われること](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/脳で起こっていると思われること/) - 脳内の“しあわせ物質”セロトニンは日光とリズムの影響を受け、減ると意欲低下や甘い物への渇望が増えがちです。逆に
- [秋に気をつけたいメンタルヘルス](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/秋に気をつけたいメンタルヘルス/) - 秋は「日照時間が短くなる」「寒暖差が大きい」「行事や仕事が再開して忙しくなる」という要因が重なり、心身のリズム
- [残暑とパニック発作　最後に](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/残暑とパニック発作　最後に/) - 残暑の時期に辛いのは自分自身の弱さではありません。身体の防衛反応の過敏さといえます。正しい知識と対処で、季節は
- [パニック発作　薬物治療の注意点](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/パニック発作　薬物治療の注意点/) - 医療機関ではSSRIに分類される抗うつ薬が用いられ数週間かけて効果が現れます。開始直後は不安増悪が一時的に出る
- [パニック発作　予防のために](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/パニック発作　予防のために/) - 季節要因を越えて発作頻度を下げるには、①睡眠の固定（起床時刻を一定にし朝光を浴びる）②規則的な運動（週150分
- [パニック発作への対処　思考のリセット](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/パニック発作への対処　思考のリセット/) - 「倒れたらどうしよう」という思考が湧いたら、事前に準備しスマホにメモしておいて「今まで倒れずにやり過ごせた事実
- [パニック発作　グラウンディング](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/グラウンディング/) - グラウンディングとは、「今ここ」に意識を向けて心身を落ち着ける方法です。強い不安やストレスで気持ちが乱れている
- [パニック発作　5-4-3-2-1法](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/パニック発作　5-4-3-2-1法/) - 5-4-3-2-1法は、不安やパニック、考えすぎで気持ちが落ち着かないときに「今ここ」に注意を戻すための代表的
- [パニック発作への対処　冷却](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/パニック発作への対処　冷却/) - 次に、首の両側・わきの下・鼠径部など太い血管の通る部位を保冷材や冷たいペットボトルで冷やし、涼しい場所へ移動。
- [パニック発作への対処　呼吸法](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/パニック発作への対処　呼吸法/) - パニック発作が来たら「息を吐く→吸う」の順で整えます。鼻から4秒で吸い、2秒キープ、口をすぼめて6秒で吐く“4
- [トリガーを管理](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/トリガーを管理/) - 残暑時期、パニック発作の誘因は「脱水・電解質不足」「睡眠不足・昼夜逆転」「カフェイン・ニコチン・アルコール」「
- [最初からパニック発作と決めつけない](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/最初からパニック発作と決めつけない/) - 「動けないほどの脱力や意識障害」「高熱・ぐったり」「胸の強い圧迫（締め付け）感が数分以上持続」「片側の手足の力
- [パニック発作と熱中症等の違い](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/パニック発作と熱中症等の違い/) - パニック発作は数分でピークに達し、動悸、息苦しさ、胸痛、めまい、発汗、しびれ、「このまま死ぬのでは」という強い
- [この時期特有の負荷](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/この時期特有の負荷/) - 予期不安が強まると、過換気（浅く速い呼吸で二酸化炭素が下がる）になると手足のしびれ、胸の圧迫感、めまいが起こり
- [残暑とパニック症](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/残暑とパニック症/) - 残暑の厳しい時期は、体温調節にフル稼働するため自律神経（大雑把にいうと体の“アクセル”と“ブレーキ”）が疲れや
- [女性のうつ病_モニターする](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/女性のうつ病_モニターする/) - セルフケアの基本は、先日述べた5つです。それに加えて、日記やアプリで気分・睡眠・月経周期を記録すると、何らかの
- [女性のうつ病_セルフケア](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/女性のうつ病_セルフケア/) - セルフケアの基本は、①同じ時間に寝起きする②日光を浴び軽い運動をする③バランスの良い栄養素を意識した食事④カフ
- [女性のうつ病_受診した後](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/女性のうつ病_受診した後/) - 治療は「休養・心理療法・薬物療法」が三本柱となります。まず睡眠を確保しつつ生活リズムを整えます。そして過重にな
- [女性のうつ病_受診のタイミング](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/女性のうつ病_受診のタイミング/) - ①楽しめることが減った②眠りの質が悪い③食欲や体重が変わった④自分を責めがち⑤決めごとに時間がかかる⑥朝の調子
- [女性のうつ病へ関連する要因](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/女性のうつ病へ関連する要因/) - 血縁関係のある家族にうつ病や双極性感情障害の方がいる場合、遺伝的な体質が影響することがあります。ただし、必ず発
- [心の健康を守る](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/心の健康を守る/) - 心の健康を保つ上で”守り”となる要素（相談できる人、金銭・住居の安定、安心して眠れる環境）が弱まると、発症リス
- [女性のうつ病_心・環境の要因](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/女性のうつ病_心・環境の要因/) - 心の要因としては、まじめさ・責任感の強さ・完璧主義が「休むことの罪悪感」を生み、無理を重ねやすくなります。環境
- [女性のうつ病_体の要因](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/女性のうつ病_体の要因/) - うつ病の原因は一つではないとされています。大きく分けて体の要因・心の要因・環境の要因が重なり合って発症します。
- [女性のうつ病_注意を要するサイン](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/女性のうつ病_注意を要するサイン/) - 「朝が特につらい」「好きだった家事や仕事が負担」「対人関係を避けてしまう」などは要注意のサインです。症状が2週
- [女性のうつ病_症状](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/女性のうつ病_症状/) - うつ病では、理由がはっきりしないのに気分が下がり、何をしても楽しめず、体も重く感じます。主な症状は、①気分の落
- [女性のうつ病](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/女性のうつ病/) - うつ病は脳内の神経伝達物質のバランスが崩れて起こる治療可能な病気です。女性は思春期・妊娠出産・更年期などホルモ
- [8月10日(日)〜8月18(月)は夏季休診です](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/8月10日日〜8月18月は夏季休診です/) - 8月10日(日)〜8月18日(月)は夏季休診となります。ご不便をおかけいたしますがご了承の程よろしくお願い申し
- [不調の場合は早めに受診を](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/不調の場合は早めに受診を/) - もしも「何をやっても眠れない」とき、それだけでなく「気分も落ち込んでいる」と感じる場合は、早めに専門家に相談す
- [質の良い睡眠　5つのポイント](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/質の良い睡眠　5つのポイント/) - 「質の良い睡眠」を目指す時には、以下の5つのポイントを意識してみましょう。 毎日同じ時間に寝て起きる体内時計を
- [良い睡眠とは？](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/良い睡眠とは？/) - 睡眠について話すとき「8時間眠れている」あるいは「6時間しか眠れない」など時間に注目している方が多くみられます
- [ストレスをなくす事を目指さない](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/ストレスをなくす事を目指さない/) - ストレスと不眠の悪循環に対して、「ストレスをなくしたい」と考える方がいます。ただストレスを無くすことは現実的で
- [不眠のタイプ](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/不眠のタイプ/) - 寝つきが悪くなる「入眠障害」、途中で何度も目が覚める「中途覚醒」、朝早く目が覚めてしまう「早朝覚醒」など、スト
- [ストレスと不眠の関係](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/ストレスと不眠の関係/) - ストレスがたまると眠り難くなり、眠れないとさらにストレスが増す。つまり「ストレスと睡眠の悪循環」が発生するので
- [睡眠の質が低下すると](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/睡眠の質が低下すると/) - 睡眠の質が悪い状態が長期間続くと、慢性的にストレスを抱えている状態となり、自律神経のバランスも乱れてきます。こ
- [不眠が続くことの影響](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/不眠が続くことの影響/) - 不眠が続くと注意力が低下し、ケアレスミスが増えることもあります。また感情のコントロールが難しくなり、些細なこと
- [メンタルヘルス不調と睡眠](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/メンタルヘルス不調と睡眠/) - 睡眠不足が続くと、うつ病や不安障害、パニック障害など、さまざまな精神的な不調が起こりやすくなります。これは、睡
- [現代の生活スタイルと睡眠](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/現代の生活スタイルと睡眠/) - 特に現代は、スマホを手放して過ごす時間がほとんどありません。またスマホやパソコンの画面から出るブルーライト、夜
- [睡眠の問題とストレス](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/睡眠の問題とストレス/) - ある調査によると、約5人に1人が「睡眠に問題がある」と感じており、その多くがストレスや不安を抱えていることがわ
- [メンタルヘルスと睡眠](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/メンタルヘルスと睡眠/) - 「最近よく眠れない」と感じている方はいませんか？実は、睡眠とメンタルヘルスは、互いに影響し合う関係にあります。
- [「わたしなら、できる」](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/「わたしなら、できる」/) - ここまでに自己効力感を育む方法を紹介してきました。大きなチャレンジでなくていいのです。毎日の小さな小さな積み重
- [「ナイス・チャレンジ！」](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/「ナイス・チャレンジ！」/) - 自己効力感を育てるための3つ目。 3.自分をねぎらう：例えうまく出来なかった時でも、「よくやった」「トライした
- [「わたしができたこと」](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/「わたしができたこと」/) - 自己効力感を育むための2つ目。 2.記録する：「できたことノート」を作ったり日記をつけたりし、自分の取り組みを
- [「わたしなら、できるはず」](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/「わたしなら、できるはず」/) - 自己効力感、つまり「私ならきっとできる」という気持ちを日常で育むために、ちょっとした工夫を習慣にすることを意識
- [「私なら、大丈夫」](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/「私なら、大丈夫」/) - 「セルフトーク（自己対話）」という方法も注目されています。自分の中の否定的な声に対し、「そんな事ないんじゃない
- [「なんとかなる」](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/「なんとかなる」/) - 自己効力感を高めるもう一つの方法は、「言葉の力」を使うこと。心理学で「言語的説得」と呼ばれます。たとえば「あな
- [「自分にもできるかも」](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/「自分にもできるかも」/) - 自分で成功体験を積み重ねるだけでなく、「他人がやっているのを見て自信をつける」という方法もあります。これを心理
- [代理経験とは？](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/代理経験とは？/) - 心理学で代理経験とは、他者の成功や行動を観察することで、自分自身も同様にできるという自信や期待（自己効力感）を
- [「できた」こと](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/「できた」こと/) - 自己効力感を最も効果的に高める方法は、「成功体験を積む」ことです。ただし、大きな成功である必要はありません。た
- [自己効力感は一つのスキル](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/自己効力感は一つのスキル/) - ここで大事なのは自己効力感は先天的な性格ではなく、後からでも高めることができるスキルという事です。次回からは、
- [レジリエンス（回復力）との関係](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/レジリエンス（回復力）との関係/) - メンタルヘルスの分野では、自己効力感は心の回復力（レジリエンス）とも深く関係しています。たとえば、うつ病や不安
- [自己効力感の高い人、低い人](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/自己効力感の高い人、低い人/) - 自己効力感が高い人は困難に立ち向かいやすく、ストレスや不安にも強くなる傾向があります。一方、自己効力感が低いと
- [自己効力感とは？](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/自己効力感とは？-2/) - 自己効力感とは「自分にはできる」という感覚です。心理学者バンデューラに提唱され、何かに挑戦する際の自信や意欲に
- [慢性うつ病　自分を大切に](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/慢性うつ病　自分を大切に/) - 最後に、慢性うつ病に罹患しているあなたが抱えている「しんどさ」はこころの病気の症状です。そのため、それは改善す
- [慢性うつ病　回復へ向けて](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/慢性うつ病　回復へ向けて/) - 仕事や学校を一時的に休むことが必要な場合もあります。それは「自分の弱さ」や「逃げ」ではなく「回復のための戦略」
- [慢性うつ病　相談すること](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/慢性うつ病　相談すること/) - 周囲に相談できる人がいる場合は、話しをしてみましょう。病気への理解を得ることで、孤独感が和らぎ、回復のスピード
- [慢性うつ病の回復へ向け](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/慢性うつ病の回復へ向け/) - 気分変調症の回復には、時間がかかることが多いです。だからこそ、「完治を急がない」「小さな変化を大切にする」姿勢
- [慢性うつ病の治療](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/慢性うつ病の治療/) - ① 薬物療法主に「抗うつ薬」が使われます。最近では副作用の比較的少ないSSRI（選択的セロトニン再取り込み阻害
- [慢性うつ病は自分のせいではない](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/慢性うつ病は自分のせいではない/) - 昨日、慢性うつ病の要因について解説しました。どの要素が中心となっているかは人によって異なりますが、原因が「自分
- [慢性うつ病（気分変調症）の要因について](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/慢性うつ病（気分変調症）の要因について/) - 気分変調症の複数の要因について説明を加えてみましょう。 ① 生まれつきの傾向うつ病になりやすい「脳の傾向」や性
- [慢性うつ病（気分変調症）の原因](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/慢性うつ病（気分変調症）の原因/) - 気分変調症の原因は、単一ではありません。次のような複数の要因が関わっていると考えられます。 ① 生まれつきの傾
- [元気が出ない毎日が続く場合](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/元気が出ない毎日が続く場合/) - 昨日記事としてような症状が、少なくとも2年間（子どもや若者では1年以上）続いている場合、気分変調症の可能性があ
- [慢性うつ病（気分変調症）の症状](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/慢性うつ病（気分変調症）の症状/) - 慢性うつ病（気分変調症）の主な症状は以下のようなものがあります。 一日中なんとなく気分が落ち込んでいる 楽しい
- [慢性うつ病（気分変調症）はこころの疾患です](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/慢性うつ病（気分変調症）はこころの疾患です/) - 慢性うつ病（気分変調症）は、決して「気の持ちよう」ではありません。脳内の神経伝達物質（セロトニンやノルアドレナ
- [慢性うつ病（気分変調症）とは](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/慢性うつ病（気分変調症）とは/) - 気分変調症は、いわゆる「うつ病」とは少し違います。典型的なうつ病のように急に激しく落ち込むのではなく、「ずっと
- [気分がずっと晴れない、場合](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/気分がずっと晴れない、場合/) - 「なんとなく気分が晴れない」「ずっと疲れていてやる気が出ない」 そんな状態が2年以上も続いている場合、それは慢
- [不安症　まとめ](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/不安症　まとめ/) - 不安症は誰にでも起こりうる心の病気です。「気の持ちよう」ではなく、脳や身体の反応として理解することが、回復への
- [不安症　早期治療](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/不安症　早期治療/) - ストレスが強いと感じたときには、我慢せずに心療内科や精神科に相談することも改善や再発予防に役立ちます。例え症状
- [不安症　セルフケア](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/不安症　セルフケア/) - 日常生活では以下のような習慣が予防につながります。 睡眠時間を確保する（毎日同じ時間に寝起きする） 食事をバラ
- [不安症　付き合い方](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/不安症　付き合い方/) - 不安症は、適切な治療で多くの方が回復できます。しかし、再発のリスクもあるため、日々のセルフケアが重要です。 ま
- [不安症　心理療法について](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/不安症　心理療法について/) - 「認知行動療法（CBT）」がよく用いられます。大雑把に言うと、不安を引き起こす考え方のクセに気づき、それを少し
- [不安症　薬の治療](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/不安症　薬の治療/) - 薬物療法では、「抗不安薬」や「抗うつ薬」が使われることが一般的です。抗不安薬は即効性がありますが、長期使用は依
- [不安症　要因について](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/不安症　要因について/) - 不安症の要因は一つではなく、さまざまな要因が複雑に絡み合っています。 まず、「不安を感じやすい性格」や「遺伝的
- [不安症のサイン　身体の症状](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/不安症のサイン　身体の症状/) - 身体にも以下のようなサインが出ることがあります。 動悸（どうき）や息切れ 胃の不快感、吐き気 手足のしびれやふ
- [不安症のサイン　心の症状](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/不安症のサイン　心の症状/) - 不安症の症状は、心の状態だけでなく、身体にもさまざまな形であらわれます。 まず心の症状としては、以下のようなも
- [不安症に含まれる病気](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/不安症に含まれる病気/) - 不安症にはいくつかの種類があります。たとえば、人前で過度に緊張してしまう「社交不安症」や、予期しない強い不安発
- [不安症　日常的な不安との違い](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/不安症　日常的な不安との違い/) - 私たちは誰でも、試験や人前で話すときなどに不安を感じることがあります。これは自然な心の動きで、病気ではありませ
- [不安症とは](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/不安症とは/) - 不安症（ふあんしょう）とは、日常生活に支障をきたすほどの強い不安が続く病気のことです。「心配しすぎ」や「緊張し
- [パニック症　早めの受診を](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/パニック症　早めの受診を/) - パニック症は放っておくと、症状が悪化しやすく、通勤・通学などの外出、日常生活が困難になることもあります。一方で
- [パニック症　セルフケア](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/パニック症　セルフケア/) - 治療だけでなく、日常生活の中でのセルフケアも大切です。以下のような対策を心がけてみましょう。 規則正しい生活：
- [パニック症　認知行動療法](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/パニック症　認知行動療法/) - 認知行動療法（CBT）では、不安や発作に対する偏った考え方や行動パターンを修正していきます。例えば「パニック発
- [パニック症　薬物療法](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/パニック症　薬物療法/) - 薬物療法では、主に抗うつ薬（SSRI）と抗不安薬が使われます。抗うつ薬は不安を和らげ、発作を起こしにくくする効
- [パニック症　診断](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/パニック症　診断/) - パニック症は適切に診断され、治療されれば、多くの方が回復可能な病気です。診断は主に精神科や心療内科で行われ、問
- [パニック症　予期不安](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/パニック症　予期不安/) - パニック発作を繰り返すうちに「また起きたらどうしよう」と、何ら症状が現れていない時にも繰り返し不安になる事があ
- [パニック症について](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/パニック症について/) - パニック症は「突然、激しい不安や身体症状が現れる発作（パニック発作）」が繰り返し起こる病気です。発作は数分から
- [令和7年6月4日(水)午後は臨時休診です](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/令和7年6月4日水午後は臨時休診です/) - 令和7年6月4日水曜日・午後は臨時休診となります。ご不便をおかけいたしますが、何卒よろしくお願いいたします。
- [突然の動悸・息苦しさ・強い不安](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/突然の動悸・息苦しさ・強い不安/) - 「急に心臓がバクバクして息が苦しくなった」「このまま死ぬのではないかと思った」 そんな経験はありませんか？ 病
- [不眠の原因とは？](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/不眠の原因とは？/) - 不眠の原因はさまざまですが、大きく分けて「生活習慣」「心理的要因」「身体の病気」「薬の影響」などがあります。
- [不眠の４タイプ](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/不眠の４タイプ/) - 不眠には次の4つのタイプがあります： 入眠困難：寝つきが悪く、布団に入ってもなかなか眠れない 中途覚醒：夜中に
- [不眠とは？意外と多いその実態](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/不眠とは？意外と多いその実態/) - 「布団に入っても眠れない」「夜中に目が覚めてしまう」 そんな経験はありませんか？このような状態を、医学的には「
- [専門家に相談するという選択肢](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/専門家に相談するという選択肢/) - もし、これまでの自分と違い自己効力感が極端に低くなり、日常生活にも支障を感じる時は、精神科や心療内科の受診をお
- [自己効力感を育てる際の注意点](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/自己効力感を育てる際の注意点/) - 「無理しすぎ」は逆効果です。「できる自分」を求めすぎると、失敗に敏感になり、むしろ自己効力感が下がることもあり
- [自己効力感を高める４つの実践的な方法](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/自己効力感を高める４つの実践的な方法/) - 小さな成功を積み重ねる：簡単なことから取り組んで成功体験を積むことで、自信が育まれます。 肯定的な言葉を使う：
- [自己効力感が低い人に見られる特徴と注意点](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/自己効力感が低い人に見られる特徴と注意点/) - 自己効力感が低い人は、「自分には無理だ」「人と比べて劣っている」といった否定的な考えにとらわれがちです。こうし
- [自己効力感が高い場合・低い場合](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/自己効力感が高い場合・低い場合/) - 自己効力感が高いと、困難に立ち向かう力が生まれます。不安やストレスにも対処しやすくなります。反対に低いと、「ど
- [自己効力感とは？心の健康に不可欠な力](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/自己効力感とは？心の健康に不可欠な力/) - 自己効力感とは、「自分にはできる」という信念のことです。ここでいう信念とは考え方・捉え方のクセのようなものです
- [自分を大切にするという選択](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/自分を大切にするという選択/) - ストレスを抱え不調になりそうなときこそ、自分をいたわることが必要です。無理を続けず、「助けを求めること」は決し
- [ストレスとうまく付き合う思考法](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/ストレスとうまく付き合う思考法/) - ストレスは「なくす」のではなく、「どう付き合うか」が大切です。自分の感じ方を見直し、「○○すべき」を「○○でき
- [自分で出来るメンタルケア習慣](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/自分で出来るメンタルケア習慣/) - 朝の深呼吸：ゆっくり呼吸すると、自律神経が整います。 「ありがとう」を口に出す：感謝の気持ちは脳にポジティブな
- [ストレスに気づくための3つのサイン](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/ストレスに気づくための3つのサイン/) - ストレスがたまってくると、次のようなサインが現れることがあります。 体の不調：頭痛、肩と首筋のこり・痛み、胃痛
- [ストレス社会で心を守る](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/ストレス社会で心を守る！/) - 現代社会は、仕事、人間関係、情報過多など、ストレスの原因があふれています。「忙しすぎて気持ちに余裕がない」「S
- [うつ病のサインを見逃さない_うつ病とは](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/うつ病のサインを見逃さない_うつ病とは/) - うつ病は、とても大雑把にいうと、心のエネルギーが低下し意欲や感情に大きな変化が現れる病気です。「気分が落ち込む
- [うつ病は改善する病気](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/935/) - うつ病は、適切な治療を受ければ必ず良くなる病気です。抗うつ薬を中心とした薬物療法や精神療法、生活支援などを組み
- [身近な人がうつ病かも](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/身近な人がうつ病かも/) - 「元気がない」「表情が暗い」など、いつもと様子が違う人がいたら、まずは「どうしたの？」と声をかけてみましょう。
- [うつ病を防ぐために出来ること](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/うつ病を防ぐために出来ること/) - 生活リズムを整える：起床・就寝・食事の時間をできるだけ一定に保つことで、心も安定します。 完璧主義を手放す：完
- [こんな場合は要注意_うつ病セルフチェック](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/こんな場合は要注意_うつ病セルフチェック/) - 以下のような症状が2週間以上続いていたら、うつ病のサインかもしれません。 朝から気分が落ち込んでいる 趣味など
- [普段からできるストレスケア](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/普段からできるストレスケア/) - 五月病だけでなく、日々のストレスや疲れをためないためには、普段からのメンタルケアが欠かせません。ここでは、簡単
- [五月病かな？という不調が続く場合](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/五月病かな？という不調が続く場合/) - 自分なりの対策を取り続けても、それでも気分が晴れない場合は、専門家に相談するのも一つの選択肢です。受診すること
- [五月病かも？と思った時の対処](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/五月病かも？と思った時の対処/) - し自分が「五月病かもしれない」と感じたら、まずは自分を責めないことが大切です。「弱いからこうなった」と思わず、
- [五月病を予防する](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/五月病を予防する/) - 五月病を予防するためには、「頑張りすぎない」「自分をいたわる」ことがとても大切です。以下のポイントを意識してみ
- [いわゆる五月病。その背景](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/いわゆる五月病。その背景/) - 真面目で責任感が強い人、自分に厳しい人ほど、五月病になりやすい傾向があります。「頑張らなきゃ」「迷惑をかけたく
- [いわゆる五月病。その要因](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/いわゆる五月病。その要因/) - 五月病の主な要因は、ストレスと環境の変化です。春は入学、入社、転勤など、大きなライフイベントが重なる季節。新し
- [いわゆる五月病の症状](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/いわゆる五月病の症状/) - 五月病の症状には、やる気が出ない、疲れやすい、眠れない、食欲がない、集中できない、理由もなくイライラするなどが
- [いわゆる五月病とは？](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/いわゆる五月病とは？/) - 春の暖かさが心地よいこの季節、新たな環境に慣れようと頑張った心と体に、ふとした不調が訪れることがあります。これ
- [不調な場合は、まず医療機関を](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/不調な場合は、まず医療機関を/) - 自己効力感は、自分自身で高めていける力ですが、もし「どうしても気分が落ち込む」「何をする気力も出ない」といった
- [自己効力感はマイペースで育む](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/自己効力感はマイペースで育む/) - 自己効力感を高めようとするあまり、かえって自分にプレッシャーをかけすぎてしまう方もいます。「もっと頑張らなきゃ
- [自己効力感を高めるために](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/自己効力感を高めるために/) - 自己効力感は、日々の経験や工夫によって育てることができます。例えば、以下に挙げる4つの方法を毎日の生活で意識し
- [自己効力感の気分への影響](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/自己効力感の気分への影響/) - 自己効力感が低いと、「どうせやってもうまくいかない」「また失敗するに違いない」といった考えが頭に浮かびやすくな
- [自己効力感と心の健康](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/自己効力感と心の健康/) - 自己効力感が高い人は、ストレスや困難にも強く、心の健康を保ちやすいことがわかっています。反対に、自己効力感が低
- [自己効力感　〜自信との違い〜](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/自己効力感　〜自信との違い〜/) - 自己効力感は、単なる自信とは少し違います。自信が「過去の成功体験」から生まれるのに対し、自己効力感は「これから
- [「自分ならできる」](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/「自分ならできる」/) - 「自己効力感」とは心理学者アルバート・バンデューラが提唱した概念で、「自分ならできる」と信じる気持ちのことです
- [マインドフルネスを日常生活に](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/マインドフルネスを日常生活に/) - マインドフルネスは、「習慣化」が鍵です。短時間でも毎日続けることが、効果を最大限に引き出すポイントになります。
- [簡単なマインドフルネス実践法](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/簡単なマインドフルネス実践法/) - マインドフルネスは、特別な道具も深い知識もいりません。思い立ったその場で始めることができます。ここでは、誰でも
- [マインドフルネスとは？](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/マインドフルネスとは？/) - マインドフルネスとは、「今、この瞬間の自分の心や体の状態に気づき、それを評価せずに受け入れる」ことを指します。
- [メンタルヘルスとマインドフルネス　その２](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/メンタルヘルスとマインドフルネス　その２/) - ストレスとは、心や体にかかる負担のことです。学校のテスト、職場でのトラブル、家庭内の人間関係など、私たちは日々
- [メンタルヘルスとマインドフルネス　その１](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/メンタルヘルスとマインドフルネス　その１/) - 「メンタルヘルス」という言葉を耳にする機会が増えていますが、実際にその意味を正しく理解している方は少ないかもし
- [メンタルヘルスと自己効力感](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/メンタルヘルスと自己効力感/) - 自己効力感を高めることは、治療にもプラスになります。自分でできることに少しずつ取り組むことは回復を助け、再度の
- [自己効力感を高める](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/自己効力感を高める/) - では、どうすれば自己効力感を高められるのでしょうか？ここではおすすめの実践方法を5つご紹介します。 小さな目標
- [自己効力感と体の健康](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/自己効力感と体の健康/) - 日常的に自己効力感を高めることは、ストレスによる体の不調（頭痛、胃痛、だるさなど）を防ぐ助けにもなります。当然
- [ストレスと自己効力感](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/ストレスと自己効力感/) - ストレスがかかったとき、私たちは「乗り越えられそうかどうか」を無意識に判断します。ここでカギとなるのが、自己効
- [自己効力感が高い人の特徴](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/自己効力感が高い人の特徴/) - 自己効力感が高い人には、共通した特徴があります。これらの特徴は、習慣や考え方の積み重ねによって身につけられるも
- [自己効力感は生まれつきの能力？](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/自己効力感は生まれつきの能力？/) - 例えば「失敗しても次はうまくできる」という捉え方は自己効力感が高い傾向にあります。この自己効力感はメンタルヘル
- [心の健康を支える自己効力感](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/心の健康を支える自己効力感/) - 「自己効力感（じここうりょくかん）」とは、「自分ならきっとできる」と思える感覚のこと。英語では「self-ef
- [春のメンタル不調を防ぐために](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/春のメンタル不調を防ぐために/) - 春は気候が変わり、新しい環境に適応するため、心と体に負担がかかりやすい季節です。しかし、生活習慣を見直し、適切
- [いわゆる五月病への対処](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/いわゆる五月病への対処/) - 無理をせず、適度に休息をとる リラックスできる時間を確保する（音楽を聴く、入浴するなど） 早寝早起きを意識する
- [いわゆる五月病に備える](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/いわゆる五月病に備える/) - 春のメンタル不調として有名なのがいわゆる「五月病」です。これは、ゴールデンウィーク明けにやる気がなくなったり、
- [新しい生活への対処](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/新しい生活への対処/) - 春は進学や就職、異動などで新しい環境に身を置く場合も多く、ストレスを感じやすい時期です。そのため、以下の方法で
- [春のストレス対策　生活リズムを整える](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/春のストレス対策　生活リズムを整える/) - まず生活リズムを整えることは重要です。春は寒暖差や日照時間の変化で、体内時計が乱れやすい時期でもあります。次の
- [春に気をつけたメンタルヘルス不調](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/春に気をつけたメンタルヘルス不調/) - 春は自律神経が乱れやすく、「なんとなく気分が落ち込む」「やる気が出ない」「眠れない」といった症状が出ることがあ
- [春に気をつけたいメンタルヘルス](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/春に気をつけたいメンタルヘルス/) - 春は気温が上がり、桜が咲くなど明るい季節です。一方、気候の変動も大きく、新年度や新学期などで環境の変化が多い時
- [まとめ　セルフ・コンパッション](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/まとめ　セルフ・コンパッション/) - セルフ・コンパッションは、自分を大切にするための考え方です。以下のポイントを意識しましょう。 失敗したとき、自
- [セルフ・コンパッションとメンタルヘルス](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/セルフ・コンパッションとメンタルヘルス/) - セルフ・コンパッションを高めると、ストレスや不安が軽減され、精神的な回復力（レジリエンス）が高まります。 例え
- [セルフ・コンパッションを高める](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/セルフ・コンパッションを高める/) - セルフ・コンパッションは日々の練習で高めていけます。以下の方法を試してみましょう。 優しい言葉を使う 失敗した
- [セルフ・コンパッション　3つの要素](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/セルフ・コンパッション　3つの要素/) - セルフ・コンパッションには3つの要素があります。 自分への優しさ 自分に厳しい言葉をかけるのではなく、「大丈夫
- [セルフ・コンパッション](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/セルフ・コンパッション/) - セルフ・コンパッションとは、自分自身に対して思いやりを持つことです。他人には優しい声かけをすることができている
- [まとめ　自己効力感](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/まとめ　自己効力感/) - 自己効力感は、メンタルヘルスを支える大切な要素です。 自己効力感を高めるために、小さな成功体験を積み重ね、ポジ
- [自己効力感を高めるために　その2](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/自己効力感を高めるために　その2/) - 口にする言葉も、自己効力感に影響を与えます。 「どうせ無理」ではなく、「やればできるかも」と考えるクセをつける
- [自己効力感を高めるために　その１](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/自己効力感を高めるために　その１/) - 自己効力感は経験から生まれるため、まず「できた！」という体験を増やすことが大切です。 例えば、「1日5分の運動
- [自己効力感が低い場合のメンタルヘルスへの影響](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/自己効力感が低い場合のメンタルヘルスへの影響/) - 自己効力感が低いと「どうせ自分には無理だ」と考えて挑戦する前に諦めてしまいます。また「自分の意見は聞いてもらえ
- [自己効力感が低いとどうなる？](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/自己効力感が低いとどうなる？/) - 自己効力感が低いと、日常生活や仕事、人間関係に悪影響を及ぼします。 例えば、仕事で新しいプロジェクトを任された
- [自己効力感とメンタルヘルス](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/自己効力感とメンタルヘルス/) - メンタルヘルスにおいて自己効力感は重要です。ストレスや不安に直面したとき、「自分はきっと乗り越えられる」という
- [”自己効力感”とは？](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/自己効力感とは？/) - 自己効力感とは「自分ならできる」と感じる力のことです。心理学者バンデューラが提唱した概念です。自信や自己肯定感
- [ビジネスパーソンが休日にエネルギーをチャージするために](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/ビジネスパーソンが休日にエネルギーをチャージ/) - ビジネスパーソンにとって、休日の過ごし方は翌週のパフォーマンスに直結します。睡眠・運動・趣味・デジタルデトック
- [まとめ：睡眠障害](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/まとめ：睡眠障害/) - 睡眠障害は放置すると、心身の健康に悪影響を及ぼします。生活習慣の見直しやストレス管理、環境改善を行い、必要なら
- [睡眠障害への対処](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/睡眠障害への対処/) - 睡眠障害を改善するためには、以下のような方法が有効です。 1. 生活習慣の見直し 就寝・起床時間を一定にする。
- [睡眠障害の症状とその影響について](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/睡眠障害の症状とその影響について/) - 睡眠障害の症状は多岐にわたり、それぞれが異なる影響を及ぼします。 寝つきが悪い（入眠困難）：布団に入ってもなか
- [睡眠障害の主な原因](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/睡眠障害の主な原因/) - 睡眠障害の原因は多岐にわたりますが、大きく分けると以下のような要因があります。 生活習慣の乱れ 夜更かしや長時
- [睡眠障害とは？](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/睡眠障害とは？/) - 睡眠障害とは、睡眠の質や時間に問題が生じることで、日常生活に支障をきたす状態を指します。具体的には「寝つきが悪
- [気分変調症のセルフケア](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/気分変調症のセルフケア/) - 気分変調症は長期間続く病気ですが、適切なセルフケアを積み重ねることで症状を軽減できます。 1. 無理をしすぎな
- [気分変調症の治療](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/気分変調症の治療/) - 気分変調症の治療には、薬物療法と心理療法が有効です。 1. 薬物療法 抗うつ薬（SSRIやSNRI）が用いられ
- [気分変調症のリスク要因](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/気分変調症のリスク要因/) - 気分変調症の発病にはいくつかのリスク要因が絡み合っていると考えられます。 1. 脳内の神経伝達物質のバランス異
- [気分変調症　〜うつ病との違い〜](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/気分変調症　〜うつ病との違い〜/) - 気分変調症とうつ病は似ていますが、いくつかの違いがあります。 症状の強さ：うつ病は強い絶望感や無気力感が特徴で
- [気分変調症とは？](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/気分変調症とは？/) - 気分変調症とは、軽いうつ状態が2年以上続く疾患です。うつ病ほど深刻ではないものの、慢性的な気分の落ち込みが特徴
- [パニック症：まとめ](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/パニック症：まとめ/) - パニック症は珍しい病気ではなく、多くの人が経験する可能性があります。正しい知識を持ち、適切な治療とセルフケアの
- [パニック症：　セルフケア](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/パニック症：　セルフケア/) - パニック症は適切な治療で改善できますが、日頃のセルフケアも大切です。 1. 呼吸法を身につける 発作が起きそう
- [パニック発作：治療法](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/パニック発作：治療法/) - 現在、パニック症の治療には「薬物療法」と「認知行動療法」があります。 1. 薬物療法 抗うつ薬（SSRI）がよ
- [パニック症：その要因](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/パニック症：その要因/) - パニック症の原因は一つではなく複数の要因が関係していると考えられています。 1. 生物学的要因 脳の神経伝達物
- [パニック症：主な症状](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/パニック症：主な症状/) - パニック症の主症状は「パニック発作」です。具体的な症状には次のようなものがあります。 動悸や心拍数の増加 息苦
- [パニック症とは？](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/パニック症とは？/) - パニック症は突然の強い不安と身体症状が繰り返し起こる病気です。予期しない場面で、激しい動悸や息苦しさ、めまいな
- [2/15土曜日は臨時休診です](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/2-15土曜日は臨時休診です/) - 2/15土曜日は臨時休診となっております。ご不便をおかけいたしますがご了承のほど何卒よろしくお願い申し上げます
- [まとめ・社交不安症](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/まとめ・社交不安症/) - 社交不安症は主な症状に、不安や回避行動がありますが、適切な治療で改善可能です。薬物療法や認知行動療法に加え、セ
- [社交不安症・日常生活での工夫](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/社交不安症・日常生活での工夫/) - セルフケアを意識して日常生活における工夫は重要です。次のようなことがあります。 少しずつ挑戦するいきなり大勢の
- [社交不安症のケア](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/社交不安症のケア/) - 社交不安症は適切な治療で改善できます。主な治療法に「薬物療法」「認知行動療法」があります。また「セルフケア」に
- [社交不安症の症状](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/社交不安症の症状/) - 社交不安症の症状は「身体的症状」「精神的症状」「行動の変化」の3つに分けられます。 身体的症状 人前で話すと心
- [社交不安症とは](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/社交不安症とは/) - 社交不安症（社交不安障害）は、人前で話すことや他人と接する場面で強い不安を感じる病気です。単なる「人見知り」で
- [まとめ・うつ状態](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/まとめ・うつ状態/) - うつ状態は単なる気分の落ち込みと異なり日常生活に影響を及ぼす症状です。原因はストレスだけでなく、身体的要因など
- [治療も選択肢に](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/治療も選択肢に/) - セルフケアでは改善が難しい場合は治療を受けることも選択肢の一つです。主な治療方法は以下の3つです。 1. カウ
- [うつ状態を軽減するセルフケア](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/うつ状態を軽減するセルフケア/) - 以下のようなセルフケアを試みてみましょう。 1. 生活リズムを整える 規則正しい睡眠と食事は、心のバランスが安
- [うつ状態をセルフチェック](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/うつ状態をセルフチェック/) - 以下のような事が続いていませんか？ 以前楽しめたことが楽しくない ほぼ毎日、気分が落ち込んでいる 体がだるく、
- [うつ状態の要因](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/うつ状態の要因/) - うつ状態の原因は一つではなく、さまざまな要因が絡み合っています。主な要因には以下のようなものがあります。 1.
- [うつ状態の症状とは？](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/うつ状態の症状とは？/) - 主な症状としては、以下のようなものがあります。 気分が沈んでいる時間が長い 何をしても楽しくない。そもそもやる
- [うつ状態とは？](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/うつ状態とは？/) - 私たちの誰にでも「なんとなく気分が沈む」ことはあります。しかし、それが長く続くと「うつ状態」と呼ばれます。うつ
- [不安症とうまくつきあうために](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/不安症とうまくつきあうために/) - 不安症は決して珍しいものではなく、多くの人が悩んでいる症状です。「自分だけが不安を感じている」と思わず、周囲の
- [日常生活でできるセルフケア](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/日常生活でできるセルフケア/) - 不安症は治療だけでなく、日常生活の工夫によっても軽減できます。以下のようなセルフケアを取り入れると、不安をコン
- [不安症の治療](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/不安症の治療/) - 不安症の治療は、大別して「薬物療法」と「カウンセリング（認知行動療法）」の2つがあります。 1. 薬物療法 不
- [不安症の要因](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/不安症の要因/) - 不安症は他の精神疾患と同様、その原因は一つではなく、いくつかの要因が絡み合っていると考えられています。主な要因
- [不安症の特徴](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/不安症の特徴/) - 不安症の主な症状には以下のようなものがあります。 動悸や息苦しさ 過度の心配や恐れ 不安が強いことによる集中力
- [不安症とは？](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/不安症とは？/) - 不安症とは、過度な心配や恐怖を感じる精神的な状態を指します。不安は誰もが日常的に抱く感情です。しかし不安症では
- [ストレス対処　休日の過ごし方](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/ストレス対処　休日の過ごし方/) - 休日はストレス解消の絶好のチャンスです。まず短時間でも自然の中で過ごすようにしたいものです。公園の散歩だけでも
- [睡眠ファースト](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/睡眠ファースト/) - 私たちにとって大切なのは、健康的な生活をもっと意識し習慣づけることです。例えば、毎日の運動や規則正しい食生活、
- [不眠症or不眠　補助治療として薬](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/不眠症or不眠　補助治療として薬/) - 不眠症or不眠の治療に薬を使用する場合もあります。例えば睡眠薬がありますが、これは医師の指示に基づいて使用する
- [不眠症or不眠　私にできるセルフケア](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/不眠症or不眠　私にできるセルフケア/) - 不眠症or不眠からの回復にはセルフケアも重要であることが分かっています。例えば、以下のような取り組みが役に立つ
- [平日の心がけも大事](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/平日の心がけも大事/) - [不眠症or不眠から回復への一歩] 不眠症or不眠の原因の一つに、生活リズムの乱れが挙げられます。特に、過度な
- [不眠症とは？](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/不眠症とは？/) - 不眠症とは、「眠りたいのに眠れない」「眠りが浅い」といった状態が続く症状です。この症状は人生の質を低下させる可
- [適応障害に対するセルフケア](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/適応障害に対するセルフケア/) - セルフケアとして日頃からストレス因を整理し対処していくことが重要です。 日常生活におけるケア 生活リズムを整え
- [適応障害からの回復のために](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/適応障害からの回復のために/) - 適応障害からの回復には、自分自身と向き合うことが大切です。以下にいくつかのヒントを紹介します。 ストレスを軽減
- [適応障害の治療について](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/適応障害の治療について/) - 主な治療法： もちろん患者さん個々人により必要となる治療は異なります。一般的に以下のような治療を行います。 診
- [適応障害のきっかけ](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/適応障害のきっかけ/) - 適応障害は、さまざまなストレスが要因となりますが複数の要因が関係していることがあります。 主なきっかけ 環境の
- [適応障害の症状について](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/適応障害の症状について/) - 適応障害の症状は人それぞれですが、主に次のようなものがあります。 気分の落ち込み：涙もろくなったり、やる気が出
- [適応障害とは](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/適応障害とは/) - 適応障害は、何らかの特定の変化によるストレスを受けた際に心や体のバランスが崩れる状態を指します。特定の出来事や
- [慢性うつ病かな？と思う人は](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/慢性うつ病かな？と思う人は/) - 自分が慢性うつ病かもしれないと思ったら精神科や心療内科への受診を検討しましょう。精神科・心療内科は心の病気を専
- [慢性うつ病かな？と思ったら。](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/慢性うつ病かな？と思ったら。/) - もし、自分は慢性うつ病かもしれないと思ったら、まずは信頼できる人に相談してみましょう。家族、友人、あるいは専門
- [慢性うつ病は性格のせいではありません](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/慢性うつ病は性格のせいではありません/) - 「自分は弱いから」「もともと暗い性格だから」「頑張りが足りないから」と、自分を責めてしまう人もいるかもしれませ
- [慢性うつ病って？](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/慢性うつ病って？/) - 慢性うつ病（気分変調症）は、およそ2年間以上という長期間にわたって気分が落ち込み、日常生活に支障が出てしまう病
- [もしかして慢性うつ病？](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/もしかして慢性うつ病？/) - 「ずっと、いつも疲れている」「しばらく何もやる気が起きない事が続いている」「以前は好きだったことにも楽しめない
- [うつ病の悪化を防ぐコツ](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/うつ病の悪化を防ぐコツ/) - うつ病を悪化や再発を予防するには、日常生活で工夫することも重要なポイントです。 1. ストレスをためすぎない
- [うつ病のセルフケア：自分でできること](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/うつ病のセルフケア：自分でできること/) - 治療を受けながら、セルフケアを取り入れることで回復をサポートできます。自分自身の状況に応じて、以下の方法を取り
- [うつ病の治療法](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/うつ病の治療法/) - うつ病は適切な治療を受けることで改善します。治療法には主に以下の３つがあります。 1. 薬物療法 抗うつ薬は、
- [うつ病の原因とその仕組み](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/うつ病の原因とその仕組み/) - うつ病にはさまざまな要因が関わっています。大きく分けて、心理的、身体的、環境的な関与が関係しています。 心理的
- [うつ病の症状と気づき方](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/うつ病の症状と気づき方/) - うつ病は「持続する気分の落ち込み」が特徴です。 一時的な落ち込みとは異なり、心や体に大きな影響を及ぼします。
- [うつ病の治療法とセルフケア：心の健康を守るコツ](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/うつ病の治療法とセルフケア：心の健康を守るコ/) - うつ病は現代社会では非常に身近な心の病気です。しかし、正しい知識を持っている人はまだ少ないかもしれません。今週
- [不眠　様子を見過ぎない](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/不眠　様子を見過ぎない/) - 不眠が続く場合、様子を見過ぎず早めに対処することは重要です。慢性的な不眠は、うつ病や不安障害、高血圧などのリス
- [寒波　パニック発作に対処する](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/寒波　パニック発作に対処する/) - 寒い時期は気温の低下や血管収縮により、パニック発作を誘発しやすい状況が生じることがあります。パニック発作時は、
- [R6年12/29(日)〜R7年1/6(月)は休診です。](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/r6年12-29日〜r7年1-6月は休診です。/) - 吉祥寺クローバークリニックは2024/12/29(日)〜2025/1/6(月)が年末年始の休診となります。 ご
- [年始を健康な状態で迎えましょう](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/年始を健康な状態で迎えましょう/) - 年末年始の休み期間は、生活リズムが崩れやすく、心身の健康に影響を与えることがあります。規則正しい睡眠・食事のリ
- [こころの自己管理　クリスマスを楽しむ](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/こころの自己管理　クリスマスを楽しむ/) - クリスマスなどのイベントは自分に状態に合う範囲で楽しみましょう。楽しい時間を意識的に作ることは、うつ症状の軽減
- [寒波に対処　うつ症状](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/寒波に対処　うつ症状/) - 寒い時期は日照時間の減少や活動量低下で、うつ気分が生じやすくなります。これを防ぐためには、まず適度な運動が効果
- [寒波に対処　起床時間](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/寒波に対処　起床時間/) - 寒波が襲来しており寒い朝となりました。気温が低いと起床が難しくなります。しかし生活リズムを保つことは心身の健康
- [うつ病予防　朝寝坊する時](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/うつ病予防　朝寝坊する時/) - 就寝時間を固定するには、休日も平日と同じ時間に寝ることが基本です。 不眠症状で内服している場合は特に重要です。
- [うつ病　生活習慣調整を決心しない](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/うつ病　生活習慣調整を決心しない/) - うつ病予防のため、睡眠時間の確保と就寝時間を固定することは大切です。 ただ「どうせ続かないからやらない」と取り
- [うつ病　リスクを下げるために](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/うつ病　リスクを下げるために/) - 睡眠時間は7時間以上確保することが重要です。そのために、就寝時間を22時半頃に固定し、そこから逆算して一日の計
- [うつ病のリスクを下げる](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/うつ病のリスクを下げる/) - 40代後半以降には、うつ症状を発現するリスクは比較的高くなります。リスクを下げるため、7時間前後の睡眠を確保す
- [うつ病_不眠が続く場合](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/うつ病_不眠が続く場合/) - うつ病の初期症状として、不眠はよく見られます。眠れない、または眠りが浅い状態が続くと、気分の落ち込みや集中力の
- [うつ病_相談してみること](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/うつ病_相談してみること/) - とにかく他者へ相談してみるという事は、「してもムダ」と行動しないうちに決めつけてしまう事と比べると大きな違いが
- [うつ病_日常生活での対策](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/うつ病_日常生活での対策/) - うつ病の初期症状には、気分の落ち込み、興味の喪失、疲労感、集中力の低下などがあります。日常生活では十分な睡眠、
- [うつ病_発症前の不調](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/うつ病_発症前の不調/) - うつ病の発症前には、疲れが取れない、睡眠の質が低下する、頭痛や胃痛などの体調不良が現れることがあります。また集
- [冬の楽しみを意識する](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/冬の楽しみを意識する/) - 季節にあった過ごし方を意識して楽しい時間を過ごしたいものです。冬はホットドリンクを片手に読書や映画鑑賞、暖かい
- [パニック症かな？と思ったら](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/パニック症かな？と思ったら/) - パニック症は心身へのストレスで発現リスクが高まります。ストレス因は睡眠不足や疲労、更年期の変化、女性の月経周期
- [冬の気象とパニック症](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/冬の気象とパニック症/) - 冬は寒暖差や低気圧の影響で自律神経が乱れやすく、パニック症状が比較的出現しやすい季節です。したがって症状が持続
- [師走こそ焦って走らずに](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/師走こそ焦って走らずに/) - 師走を迎えましたが幸い穏やかな天候でスタートしています。何かと気忙しくなる頃です。この時期だからこそはやる気持
- [自己肯定感を取り戻しましょう](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/自己肯定感を取り戻しましょう/) - 自信を回復する過程は、自己肯定感を高める大切なプロセスでもあります。 小さな一歩でも「できた」と感じる成功体験
- [パニック症と自己肯定感](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/パニック症と自己肯定感/) - パニック症では、発作を経験するたびに「自分は弱い」「普通に生活できない」と感じ、自己肯定感が低下しやすい傾向が
- [長所でもあります](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/長所でもあります/) - 一見、パニック症はつらい症状ばかり焦点が当たりがちですが、実はその感受性の高さや周囲の変化に敏感な点は長所でも
- [パニック症・症状について](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/パニック症・症状について/) - パニック症は、突然の激しい動機や息苦しさからくる過呼吸が繰り返し起こる疾患です。 代表的な症状として、過換気、
- [11/23土曜日は休診日](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/11-23土曜日は休診日/) - 令和6年11月23日は祝日のため吉祥寺クローバークリニックは休診となります。ご不便をおかけいたしますがご了承の
- [慢性うつ病の自己肯定感](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/慢性うつ病の自己肯定感/) - 慢性うつ病の方は、自己肯定感が低いことが多く、それ自体がこの病気に特徴的な症状でもあります。「自分には価値がな
- [慢性うつ病の症状](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/慢性うつ病の症状/) - 慢性うつ病は、抑うつ気分や興味の喪失が持続する状態です。倦怠感や集中力の低下、自己評価の低さが日常生活に影響す
- [慢性うつ病について](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/慢性うつ病について/) - 慢性うつ病は、気分の落ち込み持続しており、エネルギーの低下や自己評価の低さが特徴です。 この症状は性格の問題で
- [11/16土曜日・午後は臨時休診です](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/11-16土曜日・午後は臨時休診です/) - 吉祥寺クローバークリニックは2024年11月16日・土曜日の午後が臨時休診となります。ご不便をおかけいたします
- [難しいタスクに向き合う不安感](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/難しいタスクに向き合う不安感/) - 難しそうなタスクに取り組むとき、不安を感じることはよくあります。そんな時は、タスクを「できる部分」と「できない
- [まず焦りをコントロール](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/まず焦りをコントロール/) - 繁忙期は焦りから無計画にタスクに手をつけがちですが、まずは優先順位をつけて取り組むことが大切です。どの作業が最
- [仕事モードへの切り替えのため](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/仕事モードへの切り替えのため/) - 寒い月曜日の朝は、仕事モードへの切り替えが難しいことがあります。まず、深呼吸や軽いストレッチで体を目覚めさせる
- [気分の落ち込みなどを自覚した時](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/気分の落ち込みなどを自覚した時/) - うつ症状は、気分の落ち込みだけでなく、いろんな事への興味がなくなったり、意欲の低下で何をするのも億劫になったり
- [パニック発作](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/パニック発作/) - パニック発作は突然の強い不安感や快適、呼吸困難などの症状を特徴とするメンタルヘルスの問題です。 誤解しないでほ
- [連休明けに意識する事](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/連休明けに意識する事/) - 連休明けは「出勤する」という行動だけに集中しましょう。今後のことを憂い、まだ発生していない事への心配や不安を増
- [休日の過ごし方とメンタルヘルス](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/休日の過ごし方とメンタルヘルス/) - メンタルヘルスを保つためには、休日にしかできないことを楽しむことが効果的です。 日常から離れ、趣味やリラックス
- [心の疲れ](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/心の疲れ/) - メンタルヘルスの不調は、息苦しさや動悸といった身体症状として現れることがあります。これらは強い不安感を伴ってい
- [「 ハイ」な時には要注意](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/「-ハイ」な時には要注意/) - 「社会生活リズム」を整えることは大切です。気分の浮き沈み、特に「元気すぎる」時もある場合は注意が必要です。いわ
- [シフト勤務ワーカーとメンタルヘルス](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/シフト勤務ワーカーとメンタルヘルス/) - シフト勤務で夜勤がある方は、メンタルヘルスを保つために特に夜勤明けの日中の過ごし方に気をつけましょう。普段から
- [生活リズムとメンタルヘルス](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/生活リズムとメンタルヘルス/) - メンタルヘルスを保つためには、生活リズムを一定にすることが大切です。特に起きる時間や食事の時間を規則的にすると
- [メンタルクリニックへ行くべき時](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/メンタルクリニックへ行くべき時/) - 例えば気分の落ち込みが3〜4週間以上続く場合で不眠や集中力も低下しているような時には、早めに専門の医療機関を受
- [秋のめまい感への対策](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/秋のめまい感への対策/) - 秋にめまい感が増す原因の一つは自律神経の乱れです。朝晩の寒暖差に対処しましょう。また日中に適度な水分補給と軽く
- [午後の作業効率を高める](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/午後の作業効率を高める/) - 午後の作業効率を上げるため、15分程度の短い昼寝はおすすめです。疲労回復と集中力アップに効果的です。またこの時
- [日光を浴びましょう](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/日光を浴びましょう/) - 秋は日照時間が減るため、気分が落ち込みやすくなる方がいます。毎朝少しでも外に出て、日光を浴びる習慣をつけること
- [週末にちゃんと休むこと](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/週末にちゃんと休むこと/) - 週末にも仕事のことを考えてしまいがちな方も多いですが、実は休むことは週明けのパフォーマンスを高める鍵になります
- [こころを守るため回避したのです](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/こころを守るため回避したのです/) - 社交不安症の方が緊張する場を避けた場合、それは症状のためで自然な反応です。そのことで自分を責めないでください。
- [スムーズに仕事モードに戻るために](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/スムーズに仕事モードに戻るために/) - まずは、簡単なタスクやメール確認など、小さな仕事から始め達成感を得るようにしましょう。次に、1時間タスクをこな
- [連休明けの備え](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/連休明けの備え/) - 連休明けはブルーになりがちです。この気持ちを和らげるため、連休最終日の午後は２つの行動を取り入れてみましょう。
- [週末にオフのスイッチを入れる2つの行動](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/週末にオフのスイッチを入れる2つの行動/) - 週末にオフのスイッチを入れるために2つの事を意識して行いましょう。一つ目は、一週間の仕事終わりに「終業セレモニ
- [週後半に向けて](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/週後半に向けて/) - 週後半の生産性を維持するためには、水曜・木曜にリフレッシュの時間を取り入れることが効果的です。 短時間の運動や
- [疲れを翌日に持ち越さない](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/疲れを翌日に持ち越さない/) - 一日の疲れを翌日に持ち越さないために、終業後に身体と心をリセットする時間を持ちましょう。 身体面は軽い運動やス
- [午前中の生産性を高める](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/午前中の生産性を高める/) - 午前中の生産性向上には、前夜の準備が鍵です。寝る前に翌日の計画を立てた後は、休息だけを考えてリラックスする時間
- [週末のメンタルヘルス対策](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/週末のメンタルヘルス対策/) - 週末はメンタルヘルスを整える絶好のチャンスです。まず自然の中で過ごす時間を設けましょう。散歩やハイキングによる
- [パニック症状で困っている場合](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/パニック症状で困っている場合/) - パニック症で困っているけど医療機関への受診は抵抗がある方は多いでしょう。ただ、自分なりに工夫しても困る状況が続
- [人前での緊張がとても強い場合](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/人前での緊張がとても強い場合/) - 人前で話すのがとても苦手で、そういう場を回避するようなことがあっても、性格の問題だと決めつけて自分を責めたり、
- [季節の変わり目に気をつけたいこと](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/季節の変わり目に気をつけたいこと/) - 長かった夏もそろそろ終わりに近づいています。季節の変わり目には、健康を維持するために以下の点に注意して過ごしま
- [涼しくなり、朝起きにくい頃です](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/涼しくなり、朝起きにくい頃です/) - 先週末頃から、秋らしさを感じる日が増えてきました。朝と夕方以降は半袖だと肌寒く感じることもあるくらいです。涼し
- [人前での強い緊張](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/人前での強い緊張/) - 人前での緊張のため、動悸がしたり足が震えたりすることで困っている方は少なくありません。社会生活を送る上で困って
- [睡眠に気を配りましょう](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/睡眠に気を配りましょう/) - 季節の変わり目には生活リズムを崩さないよう気をつけましょう。生活リズムを維持するために、特に睡眠は時間も質も確
- [秋の風が爽やかな祝日](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/秋の風が爽やかな祝日/) - 今日は昨日までの厳しい残暑が一転。秋の気配が感じられる祝日となっています。気温の変化で体調を崩しやすい時期なの
- [自宅療養中は生活リズムを維持する](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/自宅療養中は生活リズムを維持する/) - うつ病の治療では休養が大切ですが、自宅療養をする場合でも、起床時間はこれまで出勤していた時と同じ時間に保ちまし
- [うつ病で休養は重要です](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/うつ病で休養は重要です/) - うつ病の治療には休養が重要な役割を果たします。脳を十分に休めるために、仕事や心配事についてはできるだけお昼の時
- [「うつ病かな？」と思うとき](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/「うつ病かな？」と思うとき/) - 「どんな時に、うつ病を心配した方がいいですか？」という質問を受けることがあります。うつ病を疑う自覚症状には、持
- [吉祥寺は秋祭り](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/吉祥寺は秋祭り/) - 吉祥寺では、昨日・今日と秋祭りが開催されています。威勢の良い掛け声とともにお神輿が街中を練り歩いています。普段
- [ほっとするひと時](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/ほっとするひと時/) - 最近は日が暮れる頃に散歩をすると、涼しい風が心地よく、鈴虫の鳴き声が響いて心がほっとします。まだまだ暑さ厳しい
- [頭の回転が鈍くなっていると感じる時](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/頭の回転が鈍くなっていると感じる時/) - 仕事をしていて作業効率が落ちていると感じる場合、うつ症状の可能性があります。集中力の低下や普段より疲労しやすい
- [パニック発作の症状](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/急な動悸・息苦しさで困る時/) - 急な動悸や息苦しさが生じ、不安が強くなる場合、パニック発作の可能性があります。特に理由がなく突然症状が現れる時
- [不安をコントロールする](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/不安をコントロールする/) - 昨日も記事にしたように、急な動悸や息苦しさが続き、不安感が強くなる場合、それはパニック発作の可能性があります。
- [季節のフルーツ](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/497/) - まだまだ暑い日が続いていますが、9月になると秋の訪れを意識し始めるこの頃です。また季節のうつろいを感じる頃とい
- [急にドキドキしたり息苦しさを感じるとき](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/急にドキドキしたり息苦しさを感じるとき/) - 気温や湿度の変化が大きくなるこの時期には、パニック発作を自覚する方が多くなります。急な体調の変化や、不安な気持
- [睡眠を大事にしましょう](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/睡眠を大事にしましょう/) - 不眠が続くとメンタル不調が現れやすくなります。特にこれからの時期のような季節の変わり目は、睡眠の質やリズムが崩
- [9月になりました](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/9月になりました/) - 学生のみなさんは新学期が始まったかと思います。まずは生活リズムを整えることに集中しましょう。早起きを心がけ、規
- [令和6年8月27日火曜日の午後は臨時休診となります](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/令和6年8月27日火曜日の午後は臨時休診となります/) - 令和6年8月27日火曜日・午後は臨時休診となります。ご不便をおかけいたしますが、ご了承のほど何卒よろしくお願い
- [つらい時は「逃げるが勝ち」](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/つらい時は「逃げるが勝ち」/) - 夏休みが終わりに近づき、気分が落ち込んでいる中高生の皆さん、時には「逃げるが勝ち」という言葉もあることを思い出
- [中高校生のメンタルヘルス](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/中高校生のメンタルヘルス/) - 夏休みがそろそろ終わるこの時期、気が重くなっている中高生も多いかもしれません。そんな時は、まず周囲にいる大人に
- [台風情報をこまめにチェック](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/台風情報をこまめにチェック/) - 今週は台風が接近する予報が出ています。何よりも身の安全を第一に考え、最新の天気予報を繰り返し確認することが大切
- [急な天候変化への対応](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/急な天候変化への対応/) - 最近は、「ゲリラ雷雨」と言われるように急に不安定な天候になる日が続いています。特に、外出する時には突然の雨や雷
- [日暮が少し早くなってきました](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/日暮が少し早くなってきました/) - 夕方の風に秋の気配を感じる日も出てきました。暑い日々はまだまだ続くでしょうが、季節は確実に進んでいます。健康管
- [冷房と入浴で体調管理](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/冷房と入浴で体調管理/) - 残暑が厳しいこの頃は熱中症対策のため冷房の利用は不可欠です。ただ冷房で体が冷えることで体調を崩しがちになる場合
- [8月20日頃に思うこと](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/8月20日頃に思うこと/) - 学生の中には、8月20日頃になると「夏休みがあと10日で終わる」とブルーになりがちな場合があるかもしれません。
- [お盆休みあけに意識すること](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/お盆休みあけに意識すること/) - お盆休み明けの月曜日は、緊張や不安が高まりがちです。そのため何をするのも億劫になりがちですが、こんな時にはまず
- [お盆休みに気をつけるべきこと](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/お盆休みに気をつけるべきこと/) - 一週間程度の休みが続くお盆休みには、生活リズムを崩さないように、起きる時間は一定に保つように気をつけましょう。
- [令和6年度・夏季休診のお知らせ](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/令和6年度・夏季休診のお知らせ/) - 令和6年8月11日・日曜日から同年8月16日・金曜日までが休診となります。ご不便をおかけいたしますが、ご了承の
- [せっかくの夏休みには、まず行動を](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/せっかくの夏休みには、まず行動を/) - せっかくの夏休みですから、楽しい時間を少しでも多く持つようにしましょう。物事を出来るだけ明るくそして前向きに考
- [夏休み・すでに生活リズムが乱れている人へ](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/夏休み・すでに生活リズムが乱れている人へ/) - 夏休みに入り、すでに生活リズムが乱れている人は、”反省”にエネルギーを注ぐ必要はありません。誰だってうまくいか
- [「早寝・早起き」ではありませんよ](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/「早寝・早起き」ではありませんよ/) - 生活リズムを一定にするためには、「早寝・早起き」ではなく、「早起き・早寝」を心掛けましょう。早く寝ることよりも
- [夏休み中の高校生の健康管理のために](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/夏休み中の高校生の健康管理のために/) - 高校生は夏休みに、まず第一に生活リズムが乱れないよう、起床時間を一定に保つようによくよく注意して過ごしましょう
- [疲れている時には](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/疲れている時には/) - 普段より気持ちが落ち込んでいる時や疲れている時は、不安もあるため焦って物事を決めてしまいがちになります。混乱し
- [急に息苦しく、ドキドキして、不安が強い時](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/急に息苦しく、ドキドキして、不安が強い時/) - 急に動悸、息苦しさ、発汗などの身体症状と強い不安感を感じた時には、すぐに取り組める対処として深呼吸するようにし
- [人前での緊張が強い時](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/人前での緊張が強い時/) - 複数の人の前でとても緊張し、社会生活に支障が出ていると感じる場合は、「性格だから」とあきらめず、専門の医療機関
- [熱帯夜が続いてます](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/熱帯夜が続いてます/) - 熱帯夜が続いています。寝苦しい時期が続きますが、昼休みにうたた寝するなどで対処しましょう。うたた寝は、短時間で
- [猛暑日が続く予想の週末](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/猛暑日が続く予想の週末/) - 今週は週末も猛暑日が続きそうです。外出予定の調整も含めて、無理しないように安全第一で過ごしましょう。こまめな水
- [暑さで寝苦しい日もある時期です](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/暑さで寝苦しい日もある時期です/) - 夏本番のこの頃は、暑さで寝苦しい日も出てくる時期です。ただ昼間の活動に支障がなければ、普段より睡眠時間が短い日
- [高温・高湿度とパニック発作](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/高温・高湿度とパニック発作/) - 気温が高く、湿度も高いこの時期は、パニック発作が発現するリスクは比較的高い時期だといえます。ただ対処すれば発症
- [酷暑が続きそうです](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/酷暑が続きそうです/) - 今週は酷暑が続く予報となっています。何よりも熱中症に警戒しましょう。こまめな水分補給や適度な休憩を心掛け、無理
- [ブログが新しくなりました](https://www.kichijoji-clover-clinic.jp/blog/ブログが新しくなりました/) - 以前のブログはこちらからご覧いただけます。 こころの自己管理力備瀬哲弘（吉祥寺クローバークリニック院長）の日記

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